arme mi dieta y necesito ayuda por favor!!

saludos a todos… estuve leyendo varios articulos sobre como armar una dieta segun esos pasos arme esta dieta quisiera que me den sus criticas acerca de esta y si hay algo en que me puedan ayudar ya que quiero aumentar 10kg de musculo magro… estare muy agradecido por sus comentarios…
mido: 1,72
peso: 70kg
% d grasa corporal: 17
Masa Grasa: 12kg
Masa Magra: 58kg
años de entrenamiento: 4 años

saludos desde ecuador…

                                           1era. Comida

Proteína: 21.3gr Carbs: 99gr
4 claras de huevo: 14gr de prot 150gr de avena: 99gr d carbs
1 huevo entero: 7gr de prot
2da. Comida
Proteína: 21.3gr Carbs: 66gr
100gr de Soyavena: 21gr d prot 117gr de soyavena: 56 gr d carbs
3era. Comida (post-entrenamiento)
Proteína: 21.3gr Carbs: 99gr
100gr de pollo: 21 gr d prot 300gr de arroz cocido: 72gr de Carbs
100gr de platano horneado: 28gr de carbs
4ta. Comida
Proteina: 21gr Carbs: 66gr
1 lata de atún: 21gr de prot 100gr de avena: 66gr de carbs
5ta. Comida
Proteina: 21gr Carbs: 66gr
125gr de carne: 21 gr d prot 275gr de pasta: 66gr de carbs
6ta. Comida
Proteina: 21gr
4 claras de huevo: 14gr de prot
1 huevo entero: 7 gr de prot