arme mi dieta y necesito ayuda por favor!!

saludos a todos… estuve leyendo varios articulos sobre como armar una dieta segun esos pasos arme esta dieta quisiera que me den sus criticas acerca de esta y si hay algo en que me puedan ayudar ya que quiero aumentar 10kg de musculo magro… estare muy agradecido por sus comentarios…
mido: 1,72
peso: 70kg
% d grasa corporal: 17
Masa Grasa: 12kg
Masa Magra: 58kg
años de entrenamiento: 4 años

saludos desde ecuador…

                                           **1era. Comida**

Proteína: 21.3gr
4 claras de huevo: 14gr de prot
1 huevo entero: 7gr de prot
Carbs: 99gr
150gr de avena: 99gr d carbs
** 2da. Comida**
Proteína: 21.3gr
100gr de Soyavena: 21gr d prot
Carbs: 66gr
117gr de soyavena: 56 gr d carbs
3era. Comida (post-entrenamiento)
Proteína: 21.3gr
100gr de pollo: 21 gr d prot
Carbs: 99gr
300gr de arroz cocido: 72gr de Carbs
100gr de platano horneado: 28gr de carbs
** 4ta. Comida**
Proteina: 21gr
1 lata de atún: 21gr de prot
Carbs: 66gr
100gr de avena: 66gr de carbs
** 5ta. Comida**
Proteina: 21gr
125gr de carne: 21 gr d prot
Carbs: 66gr
275gr de pasta: 66gr de carbs
6ta. Comida
Proteina: 21gr
4 claras de huevo: 14gr de prot
1 huevo entero: 7 gr de prot

Bueno amigo no entendi la comida 2 ???
Proteína: 21.3gr
100gr de Soyavena: 21gr d prot
Carbs: 66gr
117gr de soyavena: 56 gr d carbs

Despues, la planificacion que pusistes corresponde a la dieta base??
Y de querer aumentar de peso, deberias de aumentar los carbos.

Aca te dejo un link que te puede ayudar a planificarlo
http://www.tupincho.net/foro/planificacion-de-dieta-culturista-base-definicion-volu-t18047.html

Y me contas los cambios a la dieta.
Saludos

amigo para aumentar 10 kilogramos d musculo magro hacen falta varios años…