Aumentar masa muscular femenina

Hola! Me llamo Ximena, soy de Argentina, tengo 24 años y quiero aumentar mi masa muscular y peso, pero no tengo idea por dónde empezar, peso 44 kilos y mido 1,52cm, quisiera alguna ayuda o recomendación para poder empezar a hacer ejercicios y alimentación correcta para poder lograr mi objetivo

Lo mejor es que vayas a un nutricionista y que te haga una dieta. Podrías hacértela tú y calcular las macros, pero también es un poco coñazo.

El tema de empezar hacer ejercicio, creo que igual, seguramente en cualquier gimnasio habrá algún entrenador que te pueda orientar.

Se suele aumentar volumen entre 300-600gr por semana. Si engordas más, vas a retener mucho líquido y probablemente más grasa. Por eso se intenta subir lo más limpio posible.

No te aconsejo la química, de ninguna forma. Y a darle caña!

Tema de alimentos:

  • Proteinas: Carne, pescado (sardina, caballa, salmón…), huevos, algún lácteo…

  • Carbohidratos: Integral para la absorción rápida, patata/batata, fruta (kiwi)…

  • Grasas: Nueces, almendras, aceite de Oliva (no se si por allí puedes conseguir)

  • Alimentos evitar: Bebidas con gas, bollería, etc…

  • Suplementos: Si tienes buena dieta, no los necesitas

2 Me gusta

Descarga la app myfitnesspal y cuadra bien las kcal y macros, entrena con pesas

2 Me gusta

de usar drogas primobolan o oxandrolona

1 me gusta