Aumento de masa para flacos ( ectomorfos )

Saludos a todos, he visto muchas personas nombrar el famoso problema ‘‘coma lo que coma no aumento’’, seguro eres uno de esos, yo también lo soy…por eso senti que debia postear esta información aquí que me ha sido de ayuda y le ha sido de ayuda a muchísima gente

Seguro han oído hablar de los biotipos ( endomorfos, mesomorfos , ectomorfos ) pues bien nosotros los delgados somos ECTOMORFOS…por lo general tenemos características como: alta estatura, delgadez, poca grasa corporal, metabolismo increiblemente rapido, etc. Tenemos cierta ‘‘dificultad’’ a la hora de ganar masa muscular e incluso hasta grasa, por eso nuestra dieta debe ser altísima en calorías y nutrientes ( proteínas,carbohidratos,grasas,etc )para poder ganar peso…en resumen debemos comer muchísimo para poder aumentar, claro que esto no significa que debamos comer cuanta golosina se nos atraviese en el camino

Hay personas que aumentan masa muscular sin mucha dificultad ( endomorfos y mesomorfos ) y nosotros nos preguntamos ¿ porque ellos y yo no?..pues la solución es simple…debemos comer mas

Es recomendable mantenerse a lo largo del dia comiendo…claro que no pasaremos minuto a minuto masticando pero podemos dividir nuestras comidas en varias porciones mas pequeñas que las pocas grandes que comemos normalmente…un promedio de alimento cada 3 horas estaria bien para nuestro objetivo ( cada comida rica en proteina )

El desayuno, la comida PRE y POST entrenamiento, y antes de dormir son muy importantes.
Desayuno: consumimos los nutrientes y energia para comenzar el dia en un estado mas anabolico
**PRE entr. **: consumimos los nutrientes necesarios para entrenar de manera correcta y energica
POST entr. : segun muchos la comida mas importante, es el momento en el que el cuerpo se encuentra en un estado de recuperacion en el que necesita nutrientes para reparar el daño muscular causado por el entrenamiento…comienza la sintesis de proteina!
Antes de dormir: Mientras dormimos nuestro cuerpo consume una cantidad muy alta de nutrientes y aminoácidos, cuando no satisfacemos el cuerpo de lo necesario empieza a consumir nutrientes de los músculos y minimiza la recuperación muscular

Resumiendo diríamos que son las 4 comidas mas importantes, pero, no las únicas, un par de comidas entre comidas estaría bien y así mantenemos nuestro cuerpo completamente nutrido a lo largo del día y en perfecto estado para recuperar musculo dañado ( hipertrofia muscular ) a causa del entrenamiento y en consecuencia…aumentar masa muscular

La suplementacion aunque no es VITAL para aumentar es basta
Otra proteína que es muy buena es la CASEIN PROTEIN…reconocida por ser la nte necesaria y útil…sobre todo cuando no se tiene ganas de comer comida solida, un batido proteínico es perfecto.
La proteína mas usada en suplementos es la WHEY PROTEIN…proteina buena y de rapida absorción…perfecta para un POST entrenamiento.mejor proteína para consumir antes de dormir debido a que es de lenta absorción

Un balance entre dieta y entrenamiento fuerte es lo necesario para aumentar masa muscular

Fuente:
Experiencia propia y libro ‘‘Bulking for ectomorphs’’