Ayuda a un camarero!!

Hola a todos. Me presento, soy un chico de 29 años aficionado a los hierros. Empeze en el gim hará 3 años, empezé con 58 kg y he logrado subir a 72, mido 1’73 cm. Y mi problema está en que estoy totalmente estancado. Tengo mucho desgaste ya que trabajo de camarero y soy ectomorfo. Os comento mi “dieta” para ver cómo lo veis:
DESAYUNO:
Tortilla de 5 claras 1 huevo
2 rebanadas de pan Bimbo
Vaso de leche semidesnatada
1pieza de fruta
MEDIA MAÑANA:
Media tostada de atún con tomate
1 vaso de leche
SOBRE LAS 1:
lo que haya de comer ese día en el bar :lol:
Que sería arroz, asadillo de pimientos, bocadillo de pechuga de pollo… sorpresa.
SOBRE LAS 3 Y MEDIA:
Batido de 50 gr de avena y 25 gr de proteína con leche
SOBRE LAS 5 Y MEDIA:
plato de arroz revuelto con huevo y lata de sardinas en aceite de oliva
ANTES DE ENTRENAR:
2 Manzanas y zumo de manzana con 5 gr de creatina
DESPUES DE ENTRENAR:
Batido de proteínas
CENA:
Pasta y chuletas de cabezada de ternera (son más baratas) está la cosa mal de dineros
1 vaso de leche

Ese sería mi planning de comidas y si varía sería muy poco. Entreno muy fuerte con una torso pierna de 4 días no más de 1 hora
https://ibb.co/kscFFG
https://ibb.co/jrjUaG
https://ibb.co/bvffhw


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Me recomendaron empezar con un ciclo pero me da miedo y los ciclos suelen ser muy caros.
Pues bien. Cómo lo veis y que me recomendariais. Gracias de antemano.

Hola, en primer lugar si quieres ganar masa muscular te recomendaría leche entera, y no semi, luego eso de “lo que haya en el bar”, creo que deberías evitarlo, y prepararte tu propio almuerzo, esas dos cosas te las quería recalcar, por otro lado si llevas 3 años entrenando sabrás que cantidades de prote. carbo, grasa, kcal y demas que tienes que tomar para subir de peso, asi que te recomiendo calcular las cantidades que necesitas y comenzar a armar tu dieta. Saludos!

Gracias por tu respuesta. Llevo tiempo en el gimnasio pero lo he echo un poco a mi bola. He subido dentro de lo que cabe “bien” pero ahora me gustaría hacerlo mejor. Estaría bien ir a un dietista pero con un niño y una mujer en el paro está la cosa ahí ahí…y esto me sirve para evadirme un poco. Por eso si alguien que supiera de dietas pudiera echarme un cable se lo agradecería bastante. Sobre todo de cuantos gr de ch, cuantos de Protes, y cómo dividirlos en las comidas o si alguien tiene alguna dieta que ya no use y me hiciera el favor de pasarmela. Gracias chavales.

Amigo las dietas se hacen específicamente para cada persona, no se copian, te recomiendo esto dos post que están muy bien:


http://www.tupincho.net/foro/viewtopic.php?f=4&t=14998


http://www.tupincho.net/foro/viewtopic.php?f=4&t=68007

Te recomiendo leer bien esos dos post y comenzar a armar tu dieta, cualquier duda aquí estamos, saludos!!