Buenas Tardes, estoy pensando hacer este ciclo les agradecería se molestaran en leerlo y que puedan ayudarme.
Semana 1: 300 mg. Primobolan + 50 winstrol Depot.
Semana 2: 300 mg. Primobolan + 50 winstrol Depot
Semana 3: 300 mg. Primobolan + 50 winstrol Depot
Semana 4: 300 mg. Primobolan + 50 winstrol Depot
Semana 5: 200 mg. Primobolan + 50 winstrol Depot
Semana 6: 200 mg. Primobolan + 50 winstrol Depot
Semana 7: 100 mg diarios Clomifen + 4500 u.i HCG
Semana 8: 50 mg diarios Clomifen
Durante todo el ciclo 4 Legalon Diarias y 50mg de Proviron.
Mi peso es 220 lsb. , mido 5.8, porcentaje de grasa corporal de 15% necesito definir los musculos ya que están sólidos poro les falta definición que opinan de esta rutina y dieta.
espero que me puedan ayudar esta es mi rutina de definición y mi dieta actualmente si ves algo que tenga que cambiar me lo comentan por favor
LUNES
CARDIO 30MINUTOS
PECHO
Press banco plano
Aperturas banco plano
Press banco plano mancuernas
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12
Press banco inclinado
Contractores
Press inclinado manc
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12
HOMBRO
Elevaciones delanteras
Elevaciones laterales
Elevaciones pájaro
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12
Press trasnuca
Encogimientos
Press militar
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12
TRICEPS
Jalón polea
Press francés
Patada trasera
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 4 • 15
Fondos agarre estrecho 3 • límite
MARTES
CARDIO 30 MINUTOS
CUADRICEPS
Extensiones “Pesadas”
Sentadilla 4 • 8
Extensiones
Sentadilla
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12-15
Abdominales 6 ejercicios de 4 Set de 25 c/u y Gemelos
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES
CARDIO 30 MINUTOS
BICEPS
Curl con barra 3 descendentes
Curl alterno manc
Curl al tiempo manc
Curl martillo alterno
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12
ESPALDA
Polea trasnuca
Polea delantera
Remo manc
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12
Polea delantera agarre inv. estrecho
Remo polea baja
Jalones en polea de pie agarre estrecho
(Todos estos ejercicios en SUPERSERIES) 3 • 12
VIERNES
CARDIO 30 MINUTOS
FEMORAL
Femoral tumbado 4 • 12
Femoral tumbado 3 • límite
Femoral tumbado 1 pierna 3 • 12
Prensa pies juntos 3 • 15
Abdominales 6 ejercicios de 4 set de 25 c/u y Gemelos
NOTA: Los grupos de ejercicios de cada celda, se ejecutan en superseries. Ejemplo. El Lunes se empieza con: una serie de Press banco plano, a 12 repeticiones, sin descansar se realizan las aperturas, sin para el Press con mancuernas. Ahora se puede descansar un max. de un minuto, antes de repetir este proceso otras dos veces, para hacer 3 series CON UN PESO RESPONSABLE. EL CARDIO PROCURO HACERLO DESPUES DE LAS PESAS
DESAYUNO HABITUAL ES A LAS 5:30 A.M
6 CLARAS DE HUEVO
100 GR AVENA CON LECHE DESCREMADA
1 PASTILLA DE VITAMINA C
1 PASTILLA DE VITAMINA E
BATIDO DE PROTE
A LAS 10:00 A.M
UNA LATA DE ATUN EN AGUA
A LAS 11:30 A.M.
BROCOLI CON DOS FILETES DE PESCADO
O UNA TAZA DE ARROZ CON DOS PECHUGAS
O SPAGUETTI CON UNA PECHUGA
A LAS 5:30 P.M.
DOS PECHUGAS CON ENSALADA DE TOMATES Y LECHUGA
O DOS FILETES DE PESCADO Y CON VERDURAS HERVIDAS O 2 LATAS DE ATUN EN AGUA
A LAS 8:30 BATIDO DE PROTEINA EN AGUA CON UN POCO DE AVENA EN AGUA
GRACIAS, ESPERO SUS COMENTARIO
