ayuda con dieta definicion

me gustaria saber si mi dieta esta bien o habria q modificarle algo mido 183 cm y peso 85 kg estoy en dieta de definicion pero tengo ducda con el area de los carbos.

desayuno
sandwich pechuga pavo pollo con tomate y lechuga
1/2 taza de avena 1 taza de leche descremada

media manana
1 1/2 taza de arroz integral
250 gramos carne res

medio dia

1 1/2 media taza de arroz integral
150 gramos de pollo

media tarde
250 gramos bifteac
1 taza brocoli

cena
1 scoop de proteina
100g queso panela