ayuda con dieta para definicion

hola a todos soy nuevo en esto pero necesito algo de colaboracion
llevo 9 años en el gym intento comer bien dentro de mis posibilidades ya k trabajo todo el dia fuera de casa , pero lo llevo mas o menos bien estoy intentando hacerme una dieta haber si me podeis ayudar
ante todo gracias ahora mis datos

edad 38
peso 84
altura 1,77m
% de grasa 20
esta es mi dieta haber k tal la veis

1º 6:00 desayuno 250ml de leche desnatada sin lactosa con cereales integrales 100 gr
suplemetos multivitaminico .cola de caballo y te verde( y en cadacomida principal) menos multivitaminico solo desayuno

2º 10:00 sandwich de pan integral sin azucar ( mercadona ) con pavo ,pollo o atun y una manzana
3º 13:30 200 gr de pechuga pollo plancha 100 gr arroz, pez espada 100 gr ensalada al gusto
4º 19:00 (pre entreno) una manzana,medio platano y un batido de proteinas 90%
5º 21:00 (post entreno) medio platano
6º 22:00 pescado ,marisco, pollo 125 gr con ensalada al gusto
7º 00:00 batido de proteinas

los fines de semana que estoy en casa cambio el punto 3 en vez de pollo pues pavo, ternera,buey y cambio el arroz por papas cocidas y guisantes

alguien k me conteste pls… :oops:

yo te recomendaría ke fueses a un dietista y le explicases tus habitos y lo ke ingieres ahora