Ayuda con dieta para subir volumen porfavorrr!!

Hola gracias de antemano por leer , carnales necesito una mano, he estado busque y busque dietas en otras paginas y aqui en el foro pero no encuentro nada, nada que me convensa, y siento que mi dieta esta pesima(ni tengo una yo creo, me ayudo del suplemento, pan, atun y si derepente hacen carne o arroz) y que voy al gym en vano, tan desesperado estaba /y/o estoy que compre creatina de cell tech y proteina de universal llamada Real Gain (excelente sabor) , vitamina E y multivitaminico, pero todo eso parece ser en vano a causa de la buena alimentacion, tonces carnales porfavor echenme una mano con alguna dieta para subir masa porque deveras que estoy desesperado :frowning: disculpen la molestia y de antemano GRACIAS!!! MUCHAS GRACIAS!

se me olvido mencionar, mido 1.80 y peso 68 kilos (flaco) y segun yo soy ectomorfo(los flakuchoss jaja)