Ayuda con dieta para volumen ! quiero crecerrr

Hola gente … me podrian ayudar con una dieta para crear volumen Tengo 31 años mido 184 peso 102 kilos con indice de grasa 13 a 15 %… entreno muy duro… y tengan en cuenta q trabajo 8 hs de lunes a viernes en un frigorifico ddonde un dia es trabajo pesado y otro es mas liviano
tambien una vez que arranque va a ser con ciclo de esteroides … vengo comiemdo como bestia pero nonlleco.control de lo que como… Desde ya muchas gracias

No entiendo a que va este post. Aca no se pide a la carta amigo, planea tu dieta completa y trataremos de ayudarte en lo que andes mal. Pero de ahi que te la armemos…

compi no tienes ni una dieta estructurada y te quieres meter un ciclo?
En fin…