Ayuda con Dieta por favor

Buenas
Tengo una serie de dudas
Tengo 15 años mido 1.73 y peso 58 kg
Mi pregunta es que debo comer y a que hora conforme mi día, en mi día hago esto:
6 30 me levanto
9 30 tengo un receso
12 tengo otro receso
3 pm como
4 pm hago crossfit
Y el resto del día libre
Y en ese resto del día quiero trabajar brazo pechó y abdomen en mi casa, que me recomendarían hacer de ejercicios en mi casa, una rutina porfa
Y conforme a lo que hago en el día que dieta me recomendarían para ganar masa muscular y estar marcado y fuerte, gracias
Nota:tengo los brazos muy delgados y me gustaría tenerlos más grandes, fuertes y marcados que ejercicios para brazo recomiendan
Gracias

Hola:
Ganar masa muscular, estar marcado, fuerte etc… eso lo queremos todos, creo yo.

Si tu entreno es por la tarde desde primera hora de la mañana hasta después de entrenar consume CH buenos.
Ejemplos de estos puede ser avena por la mañana, media mañana arroz y legumbres al mediodía.
Aléjate de los dulces y la bollería, y, con tu edad, muy importante. 0 alcohol!!!

Los biceps grandes se consiguen a fuerza de mucho entrenamiento (como cualquier parte del cuerpo que entrenes). Visita en esta página las rutinas de ejercicios de hay y podrás hacerte una idea.

Un saludo