AYUDA CON ESTA DIETA PARA MI CICLO DE VOLUMEN Y MASA

Nutrición
#1

Hola a todos haber si entre todos me podeis hechar una mano para perfeccionar mi dieta para mi primer ciclo de volumen y masa muscular de testo+deca+win os cuento para empezar algo de mi:

altura: 178cm
peso: 84.5 kg
masa grasa total: 10 kg 12%
masa libre de grasa 74.5kg 88%
tipo de persona: creo que tirando un poco mas a endoformo que mesoformo
i.m.c: 26.7 (tengo ya buena base de masa muscular)

bueno a continuacion mi dieta:

DESAYUNO: Batido carbohidratos metapower asn+2 latas atun natural+animal pack
M.MAÑANA: dos rebanadas integral+150gr pechga de pavo+batido proteinas only whey asn
AlMUERZO: 150gr de arroz cocido+200 gr filete pollo a la plancha(menu1)
150gr patata cocida+200 gr filete de pollo a la plancha(menu2)
PRE-ENTRENO: Batido carbohidratos metapower asn+glutamina
POST-ENTRENO: 2 platanos+1 cucharada sopera miel+batido proteinas only whey+glutamina
CENA: Tortilla 5 claras y 1 yema+ensalada(menu1)
250gr pescado a la plancha+ensalada(menu2)
ANTES DORMIR: Batido proteinas only whey+Glutamina

BUENO ESPERO QUE ME AYUDEIS CON ELLA EN LO QUE CREAIS MEJOR CAMBIAR PARA VOLUMEN Y MASA MUSCULAR PARA MI CICLO HASTA AHORA HE LLEVADO PRACTICAMENTE ESA DIETA MAS O MENOS Y ME HA IDO MUY MUY BIEN AUNQUE AHORA ESTA MAS SUBIDA EN CARBO YA ME ACONSEJAIS MUCHAS GRACIAS Y A ENTRENAR YA SABEIS DISCIPLINA Y VOLUNTAD PARA MI ESA ES LA VERDADERA BASE DE ESTO.

#2

SE ME HA OLVIDADO OS DEJO LOS DATOS DE CADA UNO DE LOS BATIDOS:

CARBO METAPOWER:
Fórmula para aumentar de volumen.
Contiene carbohidratos poli y di-sacáridos de liberación sostenida de energía. Combinación de prótidos de origen lácteo, de albúmina de huevo y suero lácteo en concentración del 22%.
Contiene, además, Omega 3, enzimas digestivas y vitaminas.

Información nutricional por 100 gr:
Total calorías 401.19 kcal
Proteínas 20.95 gr
Carbohidratos 70.82 gr
Grasas 3.79 gr

Ingredientes:
Maltodextrina, dextrosa, caseinato cálcico, albúmina de huevo hidrolizada (péptidos), lactosuero, leche en polvo descremada, hidrolizado de proteína (peptidos), fructosa, globumina, yogur en polvo, lecitina, cacao desgrasado, aroma natural, miel en polvo, almendra en polvo, aceite de cacahuete, lactoalbumina (min. 10%), polen (1,7%), papaina (0.3%), omega 3, vitaminas C, E, B1, B2 y B6

ONLY WHEY:

ONLY WHEY es una proteína que, como su nombre indica, su única fuente proteínica es el suero lácteo ultrafiltrado
Aparte de eso, sólo incluye grasas saludables como el MCT, el aceite de girasol y el de oliva, así como creatina y un vasto complejo de vitaminas y minerales.

Información nutricional por 100 gr.:
Total calorías 401.35 kcal
Proteínas 78.20 gr.
Carbohidratos 12.62 gr.
Grasas 4.23 gr

Ingredientes:
Proteínas ultrafiltradas del concentrado de lactosuero, creatina, edulcorante (acesulfame-k, neohesperidina), mezcla de aceites esenciales (triglicéridos de cadena media MCT –40%-, aceite de girasol –40%-, aceite de oliva –20%-), aroma de vainilla, aroma de limón, oxido de magnesio, fosfato bicálcico, hierro gluconato, vitamina C, sulfato de zinc, antiapelmazante (dióxido de silicio)

#3

Yo no la veo mal, si acaso te diria que quitaras batido y metieras alimento, por ejemplo en el desayuno, en lugar de un batido de carbohidratos mete avena, y el siguiente batido de proteinas metiendo los 150 gramos de pechuga no lo veo necesario, mejor metelo en otra hora intermedia y así ganas otra comida.

#4

Y además meteria mas platanos en las comidas anteriores al entreno, y algun que otro yogur desnatado.

#5

Amigo jesu46,

La veo superbien. De hecho, variando las proporciones de carbos y protes podría pasar fácilmente de ser una dieta de masa a ser una definición.
Me imagino que de vez en cuando cambiarás el pollo por carne o pescado o cualquier otro tipo de carne.
Igualmente, supongo que a veces, en vez de arroz o papas, pondrás pasta.
Yo, la ensalada, la sustituiría, de vez en cuando, para variar, con vegetales cocidos y en las mañanas metería algo de fruta.

Saludos,

FLFH

#6

OK MUCHAS GRACIAS A TODOS POR VUESTROS CONSEJOS HARE ESOS PEQUEÑOS CAMBIOS Y HABER LOS RESULTADOS MUCHAS GRACIAS POR LA AYUDA A TODOS YA OS CONTARE¡¡¡