Ayuda con esta dieta

Que tal amigos, pues vengo con duda sobre una dieta que me paso un compañero de gimnasio y quiero ver que opinan ustedes (soy principiante).
Mido 1.88 y peso 76 kg tengo 24 años, no estoy muy seguro cuanto porcentaje de grasa tenga pero estoy hecho un palo, nada de panza.

Comida 1:
1 taza de avena entera con leche, 2 rebanadas de pan integral, 5 claras de huevo y 1 entero.

Comida 2:
1 licuado de suero de leche (isopure zero) con platano,almendras, nueces y media taza de avena.

Comida 3:
1 lata de atun (200 gr masa drenada) con mayonesa light, lechuga, pepino y 3 rebanadas de pan integral.

Comida 4:
250 gr de pechuga de pollo o pescado, 2 porciones de arroz.

Comida 5:
1 licuado de suero de leche (isopure zero) con 1 platano y con una pera.

Comida 6:
Opcional

¿A que se refiere con opcional?
¿No le faltan cosas? He visto las dietas de los tipos de un lado y se ven mas llenas de alimentos.

Gracias, saludos!