Ayuda con la Rutina!!!!!

Hola porfa pueden ayudarme con la rutina HD q llevo hace solo 3 semanas q entreno asi y he leido bastante aunke tengo dudas cual de estas dos rutinas sera mejor para mi, llevo algo mas de 1 año entrenando y kisiera su consejos. GRACIAS

RUTINA 1
DIA A

Pecho:

  1. Superserie: Aperturas o Peck-deck (2-1-3)
  2. Press declinado (3-2-5)

Hombros:

  1. Superserie: Aperturas en polea o mancuernas (2-1-3)
  2. Press tras nuca (3-2-5)

Triceps:

  1. Fondos en paralela (3-2-4)

Dia B

Piernas:

  1. Superserie: Extension de piernas (2-1-3)
  2. Prensa inclinada (3-2-5)
  3. Curl femoral (2-2-3)
  4. Elevacion de talones (1-1-3)

Espalda:

  1. Superserie: Pull-over (2-1-3)
  2. Jalones en polea alta, agarre cerrado (3-2-5)
  3. Peso muerto, piernas rigidas (3-1-5)

Biceps:

  1. Curl de biceps (2-2-4)

Esta es dia por medio, aunke por lo q tengo entendido se debe descansar minimo 3 dias o hasta estar comp`letamente recuperado.

RUTINA 2
Ap. c/Mancuerna
Press declinado
Pullover
Jalones cerrados
Peso Muerto

dia B

Extencion cuadriceps
Sentadilla
gemelos
encogimientos Invert

diaC

elev. Lateral c/Manc.
Press Militar
fondos

Curl de Biceps

dia D

Extencion cuadriceps
Sentadilla
gemelos
encogimientos Invert

entrenamiento cada 3 dias

Porfa ayudenmeeeeeeeeeeeee :roll:

q edad tienes y cuanto pesas?, llevas pocas semanas entrenando?