ayuda con mi dieta de masa para mi ciclo

buenas quetal todo aber si me echais una mano con la dieta para mi ciclo de masa boy hacer un ciclo tipico
dianabol por 4 semanas 20mg 200mg de deca 250 testex . bueno su post y prov y tamoxi y esas cosas no kiero cojer grasa kiero subir limpio ya ke tengo algo de flotador
mido 1,73 peso 72 kilo y mi % no lose pero %20 o mas tengo buena estetica pero deje la dienta en julio y e comido fatal asta hace dos semanas y por eso piye un poco de barriga kiero algo de volumen poste mas omenos lo ke va a ser la dieta aber ke os parece.

desayuno 100g cereales integrales fitness 300mg de leche desnatada o de soja con unos 25g de proteina syntha-6 de bsn

almuerzo 5 claras de huevo y una yema mas dos rebanadas de pan interal y 1 tomate

comida pasta patata o arroz mas 250g de ternera mas 1 pieza de fruta

merienda 100g de arroz mas 1 batido de proteinas
antes de entrenar 20ml de amino liquido ramificado
despues de entrenar un badito de virtargo y un badito de proteinas
cena una ensalada con 4 claras de huevo dos latas de atun un tomate lechuga y zanaoria y una sopa de fideo

antes de dormir un batido de proteinas

tambien tomare despues de desayunar un gramo de vitamina c y un multivitaminico y yo creo ke ya si me hace falta cambiar algo de la dieta o meter algun suplmento mas me gustaria ke me lo dijerais tengo una tienda de suplmento no es problema para mi un saludo gracias .

NO ME GUSTA PARA NADA LA DIETA DE VOLUMEN Q TIENES:

NO ME GUSTA LA LECHE XQ A MI FORMA DE PENSAR TE PONE MUY GRUESA LA PIEL.
TE FALTA MUCHA PROTEINA.
TE FALTAN MAS COMIDAS!!!
CUAL ES TU% DE GRASA???

si eso si lo sabia lo de la leche antes del verano la deje de tomar un tiempo y me bino de lujo la kitare y lo de ke me falta mas conidas nose yo creo ke esta bien asi pero meter mas proteina como tu as dicho y mi % degrasa no se cual es ahora mismo pero %20 minimo tengo un pokillo de flotador y no tenia nada en julio estaba bien definido lo ke hace el entrenar poco y comer mal puffff pues aber te poste la diesta retocada un poco aber quetal asi.

DESAYUNO 9:30
100g de avena o 100g de cereales integrales fitness con un jugo de naranja un batido de proteinas 25g dos rebanadas de pan con 4 claras de huevo y una yema y 1 tomate.

ALMUERZO 11:30
100g de pavo con un poco de queso fresco y dos rebanadas de pan interal o dos latas de atun con dos rebanadas de pan o arroz 150g con 150g de pavo.

COMIDA 14:30
Arroz,pasta o patata con 300g de ternera mas una ensalada y una fruta

MERIENDA 17:30
100g de arroz mas un batido de proteinas de 40g 1pieza de fruta

antes de entrenar una toma de bccas liquido
entreno de 20:00 a 22:00
inmediatamente despues de entrenar una toma de bccas liquido mas un vatido de virtargo creatine y 1 batido de proteinas 30g

CENA Entre 22:30 y las 23:00
Una buena ensalada con dos latas de atun 4 claras de huevo y una yema zanaoria lechuga y tomate
mas 150g de pollo ala plancha o 200g de pescado y abeces un pure de verduras o alguna sopa

ANTES DE DORMIR
un batido de proteina 25g

la proteina ke tomo es Syntha-6 de bsn aber ahora ketal ayudarme gracias que me kedan pocos dias pasra empezar un saludo amigos y muchas gracias.

WUAWWWW!!!

BUENO NO TE LO DIGO X NADA PERO SI NO SABES TU % NO TE PUEDO AYUDAR A CREAR UNA DIETA:
1- NECESITO SABER CUAL ES TU MASA MAGRA Y ESO SE SABE CON EL % DE GRASA.
2-SI NOC TU MASA MAGRA NOC CUANTOS CARBOHIDRATOS NI CUANTAS PROTEINAS REALMENTE NECESITAS…

SI YO FUERA TU FUERA AL GYM Y ME HICIERA UN % DE GRASA CON EL CALIPER, LUEGO PENSARIA EN LA IDEA DE HACER UNA DIETA PARA BAJAR EL % DE GRASA YA Q DICES Q ES MAS DE 20%.

si lose eske en mi gym no tiene nada para el % de grasa pero e ire ala farmacia hoy mismo y lo posteo al rato muchas gracias .

DALE!!!

DALE HASTE EL & DEGRASA Y DESPUES VIENES Y TE AYUDO A HACER UNA DIETA.

brother ya lo tengo listo aber te escrito todo lo ke me sale
peso 73.80kg ya ke me pese con bakeros y sudadera sera 73kg
estarura 1,73
grasa ecorporal estimada:
indice de grasa 19,7%
masa de grasa 14,5kg
masa sin grasa 59,3kg
edad 24
salen mas cosas pero yo creo ke con esto esta bien ya dime cosas un saludo

bueno antes de ayudarte hacer los calculos, en la cena miro demasiada proteina, el cuerpo no la asimilara toda, parte esa comida en 2 asi tendrias 6 comidas diarias, ahh antes de que se me olvide la prote synta 6 de bsn si no toy mal es de lenta asimilacion, esa tomatela en la noche antes de dormir como lo tienes, estas usando la misma proteina para despues de entreno ??? si es asi a mi parecer te sugiero tomar una de rapida absorbcion despues de entreno. veo que tienes otro shake de prote
en tu cuarta comida??? para mi gusto demasiados shakes, pero bueno tu sabras como tas de tiempo…
haber xq no quitas las 2 latas de atun en la cena y las pones en vez del shake de la cuarta comida???
una pregunta xq no empiezas las comidas a las 7 am??? asi las ordenamos mejor ???

p.d. segun me he informado el cuerpo no procesa mas de 30 grm de proteina por tiempo de comida …

saludos

brother de primeras me kedo empanao con las dos peras esas jjajajja bueno 7am no puedo me cuenta mucho madrugar me despierto alas 9:00 am por eso empiezo a comer asi y bueno tengo todo el tiempo del mundo para cocinar y para tomar batidos tengo una tienda de nutricion y estoi casi todo el dia sentado pues iba a tomar synthas-6 en todoel ciclo me gusta mucho es proteina creo ke es una proteina de asimilacion lenta rapida y media pero bueno si tengo ke tomar otra despues de entrenar lo are y solo tomaria 4 batidos al dia no son tantos buenco con el de vitago 5 echarme manilla gracias

bueno bro te la pongo asi para orientarte.
sobre la prote en shakes toy de acuerdo contigo, se me paso por alto lo de tu ciclo.

1 meal
mientras cocinas tu desayuno tomate el shake de proteina
-100 grm de avena
-5 claras de huevo y una yema = 6 huevos

2 meal
-150 gmr de pavo(supongo que quieres decir pechuga de pavo)
-150 grm de arroz

3 meal
-pasta
-300 grm de ternera
-ensalada al gusto( la fruta descartala,si quieres ponla pero en el desayuno)

4 meal
-100 grm de arroz
-2 latas de atun

despues de entreno tu shake con vitargo,sube la prote a 50 grms

5 meal
-150 grms de pollo o pescado o pavo. (ya sabras tu como variar)
-ensalada de verduras

tu tienes que evaluar si cubre tus necesidades,
leo te dara una segunda opinion

saludos

perfecto me gusta la dieta meto otro batido en la meriendo no ya ke estoi con el ciclo y kiero sacarle partido la proteinade synthas-6 es de liberacion sostenida osea rapida y lenta ala vez tomare esa para todo el ciclo me gusta mucho las demas ke e porbado pufff me cuenta mucho tomarlas y bueno aparte de uno de vitargo . y los bccas antes y depues de entrenar tomare tambien multivitaminico y dos gramos de vitamina c no se si me ara falta algo mas ke decis.alguna opcion mas

en vede ensalada de verdura me puedo hacer un pure de verdura ke asi me entra mejor y ya creo ke seria perfecto todo y algun bariante para el almuerzo y para la merienda por si me canso de siempre lo mismo

ensalada de verdura le podria lechuga tomate zanaoria y poca cosa mas creo al igual un par de huevo y una lata de atun esta bien para ke tenga mas condimento ke os parece?

Pedido!! :wink:


DIETA PARA MIENTRAS ESTA EN ON EN EL CICLO

Desayuno
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
100 g. Avena 392 67 8 13
50 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
50 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
200 g. Zumo de frutas 45 11,5 0 0,4

Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
200 g. Arroz blanco 354 77 1,7 7,6
200 g. pechuga de pollo 98 0 2 20
300 g. Zumo de frutas 45 11,5 0 0,4
100 g. ensalada mixta 87 1 1 1

Comida
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
300 g. Arroz blanco 354 77 1,7 7,6
200 g. Carne magra de ternera 132 0 5,4 20,7
100 g. ensalada mixta 87 1 1 1
200 g. Zumo de frutas 45 11,5 0 0,4

Merienda
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
30 g. 100% Whey Protein Gold Standard 120 3 1 24
200 g. Zumo de frutas 45 11,5 0 0,4
150 g. Pure de patata 357 80 0,7 7

Cena
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
100 g. kiwi 2 56 1 1 1
35 g. Creabolic ATP 140 35 0 0
125 g. Yogur natural 62 4 3,2 3,4

Recena
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
125 g. Atun en lata con aceite vegetal 280 0 20 25
125 g. Atun en lata con aceite vegetal 280 0 20 25
100 g. Tomate 22 4 0,3 1
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3

Total
Energía: 5234,3 Kcal.
Carbohidratos: 700,4 g.
Grasas: 131,4 g.
Proteinas: 271,1 g.
Fibra: 20,3 g.
Colesterol: 2065,2 mg.
Hierro: 26,2 mg.
Calcio: 561,4 mg.
fosforo: 2616,4 mg.
AGSat: 30,1 g.
AGMonoInsat: 28,7 g.
AGPoliInsat: 16,8 g.


DIETA PARA Despues del ciclo
Desayuno
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
100 g. Avena 392 67 8 13
50 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
50 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
200 g. Zumo de frutas 45 11,5 0 0,4

Almuerzo
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
150 g. Arroz blanco 354 77 1,7 7,6
200 g. pechuga de pollo 98 0 2 20
300 g. Zumo de frutas 45 11,5 0 0,4

Comida
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
300 g. Arroz blanco 354 77 1,7 7,6
200 g. Carne magra de ternera 132 0 5,4 20,7
125 g. Yogurt Natural Desnatado 39 5,5 0,1 4

Merienda
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
30 g. 100% Whey Protein Gold Standard 120 3 1 24
100 g. Manzana (mia) 55 11,5 0,3 0,3

Cena
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
100 g. kiwi 2 56 1 1 1
35 g. Creabolic ATP 140 35 0 0

Recena
Cantidad Nombre Energía Carbohidratos Grasas Proteinas
125 g. Atun en lata con aceite vegetal 280 0 20 25
125 g. Atun en lata con aceite vegetal 280 0 20 25
100 g. Tomate 22 4 0,3 1
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
70 g. Huevo, hervido (duro) 147 0 10,9 12,3
30 g. 100% Whey Protein Gold Standard 120 3 1 24

Total
Energía: 4230 Kcal.
Carbohidratos: 508,2 g.
Grasas: 124,2 g.
Proteinas: 261,5 g.
Fibra: 17,1 g.
Colesterol: 2052,7 mg.
Hierro: 17,8 mg.
Calcio: 367,9 mg.
fosforo: 2401,4 mg.
AGSat: 27,5 g.
AGMonoInsat: 27,6 g.
AGPoliInsat: 16,7 g.

amigo la dieta ke estoi haciendo no era esa esta justamente en la seleccion de como planificar una dieta de volumen del articulo de Arg_Gut echale un vistazo hay postee mi dieta de volumen esta por ke esta no me gustaba nada no me ayudaron bien a dejarla nikelada y cuando vi el post de Arg_Gut pues hay la puse mirala y dime algo broo un saludo y gracias.