ayuda con mi dieta en ciclo

Nutrición
#1

gracias de antemano por las sugerencias

tengo 34 años , mido 1.68, peso 74 creo q mi % de grasa es como 19 a 22% hace 2 años que me mantengo en ese peso antes tenia 22 kilos mas :lol:

estoy haciendo un ciclo de polysteron 500ml, winstrol 150ml y primobolan depot 200ml x semana durante 5 semanas

entreno 6 dias al 7 descanso 2 musculos x dia y hago 30m de cardio despues de entrenar

AQUI VA LA DIETA

8 am : avena, 3 huevos (una yema), jugo de naranja, 1 platano

11 am : 1 batido de proteina ( matrix)

2 pm: 250gr de carne roja (3 veces a la semana)
o 250gr pechuga de pollo o pescado (demas dias)
mas dos papas medianas o camote

5 pm : 1 batido de proteina (matrix) + 10gr glutamina

             ENTRENO (durante entrenamiento 1 litro de agua con
             oxido nitrico) MEDIA HORA ANTES UN QUEMADOR CON
             EFEDRINA

8 pm: 250gr de carne roja, pechuga o pescado + ensalada
( lechuga, tomate, brocoli, pepino) un par de estos

11 pm: 1 batido de proteina + 10 gr de glutamina

TODO PREPARADO SIN ACEITE, SAL, GRASAS, Y SIN AZUCAR
TOMO UN PAR DE LITROS DE AGUA AL DIA

ALGUNOS CONDIMENTOS QUE SI USO (PIMIENTA, COMINO, KION, AJOS, PIMIENTOS)

Ademas tomo un multivitaminico 6 capsulas al dia y 2 capsulas de glucosamina desayuno y almuerzo

QUIERO TERMINAR DE BAJAR EL ABDOMEN TENIA 117cm CUANDO TENIA SOBREPESO AHORA TENGO 80 PERO ME QUEDA TODAVIA UNA CAPA DE GRASA BASTANTE REBELDE QUE ES PRINCIPALMENTE LO QUE
QUIERO ELIMINAR Y SUBIR MI MASA MUSCULAR!!

GRACIAS OTRA VEZ DE ANTEMANO POR SUS OPINIONES

#2

**A VER QUE TE PARECEN ESTOS CAMBIOS
[/b]

8 AM LICUADO 2 MEDIDAS (40 GR PROTEINA APROX)
AMARANTO 4 CUCHARADAS
AVENA 1 TAZA
NUEZ 6 PIEZAS ENTERAS
11 AM 4 CLARAS DE HUEVO
1 HUEVO ENTERO
160 GRAMOS DE TORONJA
1/3 DE TAZA DE AVENA
1 CUCHARADITA DE ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN (O 1 1/2 CUCHARADA DE AGUACATE)
2 PM 250 GR DE CARNE ROJA O POLLO O PESCADO
1 TAZA DE BROCOLI
1 TAZA DE VERDURAS
1 TAZA DE AVENA COCIDA
240 GR DE TORONJA
2 3/4 CUCHARADITAS DE ACEITE EXTRA VIRGEN DE OLIVA
5 PM LICUADO IGUAL QUE EL DE LAS 8 AM
8 PM LICUADO DOS MEDIDAS (40 GR PROTEINA APROX)
1 PLATANO
1 MEDIDA DE CELLTEC (O 4 CUCHARADAS DE AMARANTO)
6 NUECES ENTERAS
10 GR DE GLUTAMINA
9:30 A 10 250 GR CARNE ROJA O POLLO O PESCADO
2 TAZAS DE ENSALADA DE VERDURAS CRUDAS
1 TAZA DE BROCOLI COCIDO AL VAPOR
1 TAZA DE AVENA
160 GR DE TOTONJA
2 3/4 CUCHARADITA DE ACEITE EXTRAVIRGEN DE OLIVA

TE CAMBIE UN POCO EL ORDEN DE LAS COMIDAS. Y LO COMPLEMENTE CON CARBOHIDRATOS DE BAJO INDICE GLUCEMICO.
SIGUE USANDO EL TERMOGENICO.
UTILIZA 4 GRAMOS DE OMEGA 3.
PUEDES BAJAR POR SEMANA 30 GRAMOS DE CARNE EN LA ULTIMA COMIDA Y QUITA 1/3 DE AVENA Y BAJA 1/4 DE ACEITE DE OLIVA.
QUIZAS ESTA DIETA TE HAGA AUMENTAR UN POCO DE PESO PERO NO DE GRASA, CHECA TU NIVEL DE GRASA.
PRUEBA TAMBIEN LA CARNITINA 1GR ANTES Y DESPUES DE ENTRENAR.
SI PUEDES ENTRENA CARDIO EN LAS MAÑANAS DE LA SIGUIENTE MANERA:
3 MINUTOS CALENTAMIENTO
30 SEGUNDOS DE SPRIN AUMENTANDO DE NIVEL
30 SEGUNDOS LIGERO BAJANDO AL NIVEL 2 O 1
CONTINUA HASTA A COMPLETAR 12 MIN DE SPRIN Y LIGERO, CON EL TIEMPO HARAS 18 MIN.
3 MINUTOS DE ENFRIAMIENTO

DESPUES HAZ 30 MINUTOS DE ABDOMEN

PUEDES ENTRENARLO DIARIO POR LAS MAÑANAS Y DEJA LIBRE DE CARDIO DESPUES DE LAS PESAS PARA QUE NO PIERDAS MASA MUSCULAR.

EN CUESTION DEL ENTRENAMIENTO DE PESAS ENTRENA CON MUCHA INTENSIDAD EN MENOS DE 45 MINUTOS HAZ UN EJERCICIO PESADO Y LOS DEMAS EN SUPERSERIE O TRISERIE.

ME PLATICAS TUS CAMBIOS PARA VER QUE AJUSTES SE LEPUEDE HACER.

SALUDOS JESUS FLORES.

#3

gracias

bueno esta semana empiezo con esta dieta
una consulta yo soy de peru. que cosa es el amaranto :oops:

en general estoy en la 5ta semana de 6 semanas de dieta y entrenamiento, estoy bastante contento con los resultados. en hombros brazos y pectorales, pero en el abdomen se vislumbra a lo lejos los abdominales jajajaj pero se que ahi estan…

si tienes algun consejo bienvenido sea
saludos
luis angel

#4

**AMARANTO
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AMARANTO ES UN CEREAL QUE TAMBIEN ES CONOCIDO COMO “ALEGRIA”, Y ES EN FORMA DE BOLITAS PEQUEÑAS Y MUY LIGERAS, NO TIENEN CASI SABOR Y VIENE EN LOS DULCES LLAMADOS ALEGRIA.

#5

MIRA MANTEN LA DIETA, ENTRENA DURO CON POCO DESCANSO NO MAS DE UN MINUTO, SIGUE UTILIZANDO LOS SUPLEMENTOS QUE YA UTILIZAS PUEDES AGREGAR UN GRAMO DE CARNITINA LIQUIDA ANTES DEL CARDIO Y UN GRAMO ANTES DE LAS PESAS.ENTRENA CARDIO CINCO O SEIS DIAS POR SEMANA COMO YA TE LO MARQUE.

Y DALE TIEMPO POR LO MENOS CON ESE PORCENTAJE DE GRASA NECESITAS DE 4 A 5 SEMANAS PARA VER RESULTADOS Y VER TUS CUADRITOS NO DEJES DE ENTRENAR DIARIO EL ABDOMEN POR LO MENOS 5 DIAS A LA SEMANA DESPUES DEL CARDIO.

ENTRENA EN SUPERSERIES O TRISERIES O EN CICUITO.

LOS SUPLEMENTOS NO SON MAGICOS SI NO ENTRENAS COMO ES DEBIDO NO DARAN RESULTADO.

SALUDOS JESUS FLORES.

#6

**AMARANTO
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EN LUGAR DE AMARANTO PUEDES USAR AVENA.