Dieta que me dieron:
Desayuno:
100Grs de Avena
2 Huevos duros(Cocidos)
1 Banana(Platano)
1 Vaso de Leche
La avena va bien, una taza con leche desgrasada, mejor q dos huevos q sean 6 claras! o vas a comer dos yemas x dia, esta bien q sos joven pero eso no es recomendable. La banana dejala para otro momento es un carbo d rapida asimilacion q es mejor consumir dsp d entrenar.
Media mañana (Antes de entrenar 9:30hs Am):
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche -165Grms = 55Grms Proteinas
Creatina
Creatina + juego
El batido tomalo con agua
El post entreno??? seria aca la banana+miel+batido d proteinas!
Almuerzo:
50 o 100 Grms de Arroz
Pechuga de pollo 100Grms
1Huevo Duro
Jugo Natural
Sacalo el huevo y come mas pollo! sino consumi solo la clara pero mucho no suma.
Por tu peso yo diria q sean 100 gr d arroz tirando a 150 asi creas volumen mas rapidamente.
Merienda:
1 Banana
Sandwich de Atun con Queso y 1 Huevo duro
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer
Cuantos huevos querias comer x dia 4 yemas diarias? es mucho.
el queso sacalo, tiene mucha grasa.
la banana tmb y el batido tmb! mandate un par d sanguches d atun q va bien o atun con 150 gr d arroz
Cena:
50 o 100Grms de Pasta
100Grms Carne Magra
Jugo Natural
Antes de acostarce:
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche
2 Huevos Duros
1 Platano
si se puede evitar mejor, no es grasa d la buena, esas estan permitidas pero una buena dieta debe distanciarse lo mas posibles d las grasas q solo nos puede tapar o perjudicar
yo cambiaria el desayuno de lugar con la comida de media mañana, usaria arroz integral en el almuerzo, en la tarde el sandiwch de atun lo haria con pan integral de ser posible, quitaria la pasta de la cena por algo de arroz integral, pasta integral o un boniato mediano y quitaria el jugo tambien, podrias consumir algun requeson mas conocido como queso blanco sin grasa o con 5% de grasas max antes de acostarte para aportar caseina, como comentario no veo mal que comas 2 a 3 yemas por dia, hay que restringir las grasas saturadas pero no eliminaralas por completo, consumis aceite de oliva, canola, alto oleico, frutos secos o omega 3?
agregale un platano o jugo una cucharada de miel a la primera comida y listo, en la cena de ser posible saca la pasta como te recomende antes, y atun con queso? :shock: y yo que pensaba que hacia combinaciones raras :lol:
Ok, en el desayuo incluire un Platano con miel, jajjjaja lo del atun es muy bueno, me encanta el queso tipo Cremoso, o el Por Salut, soy fanatico del queso ajjaja