Ayuda con mi dieta porfavor! tengo 17 años

Hola a todos, queria preguntarles si podrian ayudarme con mi dieta, estoy delgado y estoy en fase de entrenamiento en el gym

Dias de entrenamiento: Lunes, Miercoles y Viernes…
Musculos: Espalda - Pecho - Bicep -Tricep
Peso: 58Kg
Altura: 176Cm

Porfavor ayudenme

Dieta que me dieron:
Desayuno:
100Grs de Avena
2 Huevos duros(Cocidos)
1 Banana(Platano)
1 Vaso de Leche

Media mañana (Antes de entrenar 9:30hs Am):
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche -165Grms = 55Grms Proteinas
Creatina
Creatina + juego

Almuerzo:
50 o 100 Grms de Arroz
Pechuga de pollo 100Grms
1Huevo Duro
Jugo Natural

Merienda:
1 Banana
Sandwich de Atun con Queso y 1 Huevo duro
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer

Cena:
50 o 100Grms de Pasta
100Grms Carne Magra
Jugo Natural

Antes de acostarce:
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche
2 Huevos Duros
1 Platano

Ojala puedan ayudarme…porfavor…

Dieta que me dieron:
Desayuno:
100Grs de Avena
2 Huevos duros(Cocidos)
1 Banana(Platano)
1 Vaso de Leche

La avena va bien, una taza con leche desgrasada, mejor q dos huevos q sean 6 claras! o vas a comer dos yemas x dia, esta bien q sos joven pero eso no es recomendable. La banana dejala para otro momento es un carbo d rapida asimilacion q es mejor consumir dsp d entrenar.

Media mañana (Antes de entrenar 9:30hs Am):
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche -165Grms = 55Grms Proteinas
Creatina
Creatina + juego
El batido tomalo con agua

El post entreno??? seria aca la banana+miel+batido d proteinas!

Almuerzo:
50 o 100 Grms de Arroz
Pechuga de pollo 100Grms
1Huevo Duro
Jugo Natural

Sacalo el huevo y come mas pollo! sino consumi solo la clara pero mucho no suma.

Por tu peso yo diria q sean 100 gr d arroz tirando a 150 asi creas volumen mas rapidamente.

Merienda:
1 Banana
Sandwich de Atun con Queso y 1 Huevo duro
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer

Cuantos huevos querias comer x dia 4 yemas diarias? es mucho.
el queso sacalo, tiene mucha grasa.
la banana tmb y el batido tmb! mandate un par d sanguches d atun q va bien o atun con 150 gr d arroz

Cena:
50 o 100Grms de Pasta
100Grms Carne Magra
Jugo Natural

Antes de acostarce:
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche
2 Huevos Duros
1 Platano

Afloja con los huevos y las banana men

Hola, muchisimas gracias por responder…que les parece la dieta asi?

Desayuno:
100Grs de Avena
6 Claras
1 Vaso de Leche

Media mañana (Antes de entrenar 9:30hs Am):
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Agua = 55Grms Proteinas
Creatina + Jugo

Post Entreno:
1Banana con 2 cucharadas de miel
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Agua

Almuerzo:
150 Grms de Arroz
Pechuga de pollo 200Grms
Jugo Natural

Merienda:
Sandwich de Atun
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer

Cena:
150Grms de Pasta
100Grms Carne Magra
Jugo Natural

Antes de acostarce:
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche

ahora me gusta mas! q pasta comes vos?? yo le entro a las municiones q ricas q quedan asi como vienen solo con una cucharada d aceiteee

no le veo mucho problema a que consuma queso, el que tenga o no grasa, me parece un poco irrelevante

si se puede evitar mejor, no es grasa d la buena, esas estan permitidas pero una buena dieta debe distanciarse lo mas posibles d las grasas q solo nos puede tapar o perjudicar

yo cambiaria el desayuno de lugar con la comida de media mañana, usaria arroz integral en el almuerzo, en la tarde el sandiwch de atun lo haria con pan integral de ser posible, quitaria la pasta de la cena por algo de arroz integral, pasta integral o un boniato mediano y quitaria el jugo tambien, podrias consumir algun requeson mas conocido como queso blanco sin grasa o con 5% de grasas max antes de acostarte para aportar caseina, como comentario no veo mal que comas 2 a 3 yemas por dia, hay que restringir las grasas saturadas pero no eliminaralas por completo, consumis aceite de oliva, canola, alto oleico, frutos secos o omega 3?

se me paso por alto la cretina idealmente serian 5gr antes y 5gr despues de entrenar

Si, la creatiana la consumo de esa manera, con jugo para que sea mejor su absorción

Cambiare las patas por arroz.
Y en la merienda agregare un poco de queso al atun.

asi entonces?
Desayuno:
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Agua = 55Grms Proteinas
Aca que agrego?

Media mañana (Antes de entrenar 9:30hs Am):
100Grs de Avena
6 Claras
Creatina + Jugo

Post Entreno:
1Banana con 2 cucharadas de miel
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Agua

Almuerzo:
150 Grms de Arroz
Pechuga de pollo 200Grms
Jugo Natural

Merienda:
Sandwich de Atun con Queso
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer

Cena:
150Grms de Pasta
100Grms Carne Magra
Jugo Natural
**
Antes de acostarce:**
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche

Desayuno:
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Agua = 55Grms Proteinas
Aca que agrego?

Media mañana (Antes de entrenar 9:30hs Am):
100Grs de Avena
6 Claras
Creatina + Jugo

Post Entreno:
1Banana con 2 cucharadas de miel
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Agua

Almuerzo:
150 Grms de Arroz
Pechuga de pollo 200Grms
Jugo Natural

Merienda:
Sandwich de Atun con Queso
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer

Cena:
150Grms de Pasta
100Grms Carne Magra
Agua

Antes de acostarce:
Batido ULTIMATE NUTRITION Massive Whey Gainer + Leche
4 Fetas de Queso y Pan

agregale un platano o jugo una cucharada de miel a la primera comida y listo, en la cena de ser posible saca la pasta como te recomende antes, y atun con queso? :shock: y yo que pensaba que hacia combinaciones raras :lol:

porq decis q el arroz es mejor q la pasta?? por la peq cantidad d grasa d la pasta??

Ok, en el desayuo incluire un Platano con miel, jajjjaja lo del atun es muy bueno, me encanta el queso tipo Cremoso, o el Por Salut, soy fanatico del queso ajjaja