ayuda con mi dieta ....xfa

hola
EL caso es que hace un año estuve en el gym y ahora volvi hace dos semanas, tengo 19 años, peso 61 kg, tengo 1.66 m de estatura, entreno 4 veces a la semana, hago cardio 2 veces, estoy tomando los siguientes suplementos:
. &100% Whey protein

  • Animal pak
  • hyper BSN
    mi dieta es la siguiente:

Desayuno 7am
4 huevos – 2 con yema y dos blancos
Batino manzana90g avena 100gy leche 200ml
Dos rodajas de pan
Mantequilla de mani( 1 cucharada)
Batido 10 am
Proteina(1scop) , leche 250ml,
Refrigerio 11:30
Atun 128 gr
Dos rodajas de pan
brocoli o vegetales(100gr)
Almuerzo 12:30
Pechuga 236gr,
Aceite de oliva, tallarin integral 80gr
Granos verdes(50gr)
ANIMAL PAK 13:15
HYPER 15:00
ENTRENO
Batido 16:30
,manzana, 250ml leche, proteina en polvo.
Cena 17:00
Pescado 150gr,arroz 80gr, 30gr de brocoli
ANtes de dormir 21.00
yogurt narutal 100ml, 15 almendras y 50gr de avena
.

mi pegunta es esta todo bien
ya que la mayoria de mi dieta la e sacado por mi cuenta y por consejos y recomendaciones.
estoy tomando correctamente mis suplementos .gracias…

lo que deseo es volumen

Hola amigo mira antes que nada unas cositas!
Pon la rutina que haces actualmente, y el cardio que mensionas cuanto tiempo haces?? Dejame decirte que si excede los 30min mejor la bajas a solo 20 o 25min ya que el cardio largo no te deja subir de peso ( músculo ).
bueno aclarame esos datos sale!! :wink:

En cuanto a la dieta la veo bien pero la podemos mejorar:

"dieta actual "

Desayuno 7am
4 huevos – 2 con yema y dos blancos
Batino manzana90g avena 100gy leche 200ml
Dos rodajas de pan
Mantequilla de mani( 1 cucharada)
Batido 10 am
Proteina(1scop) , leche 250ml,
Refrigerio 11:30
Atun 128 gr
Dos rodajas de pan
brocoli o vegetales(100gr)
Almuerzo 12:30
Pechuga 236gr,
Aceite de oliva, tallarin integral 80gr
Granos verdes(50gr)
ANIMAL PAK 13:15
HYPER 15:00
ENTRENO
Batido 16:30
,manzana, 250ml leche, proteina en polvo.
Cena 17:00
Pescado 150gr,arroz 80gr, 30gr de brocoli
ANtes de dormir 21.00
yogurt narutal 100ml, 15 almendras y 50gr de avena

**Dieta mejorada
Desayuno 7am
5 huevos – 3 con yema y dos blancos
Batino manzana90g avena 100gy leche 200ml
Dos rodajas de pan
Mantequilla de mani( 1 cucharada) o 10 almendras
Batido 10 am
Proteina(1scop) , leche 250ml, 3 cucharadas de avena
Refrigerio 11:30
Atun 128 gr
Dos rodajas de pan
brocoli o vegetales(100gr)
Almuerzo 12:30
Pechuga 300gr
Aceite de oliva, tallarin integral 80gr ( aquí si puedes meter arroz o pasta o patata pero solo hasta antes de las 5 de la tarde ) y asegurate de que los carbohidratos previos al entreno sean de entre 30-50gr ( de carbohidrato de bajo “IG” ).
Granos verdes(50gr), aquí puedes cambiar por Brocoli
ANIMAL PAK 13:15
HYPER 15:00
ENTRENO
Batido 16:30
250ml leche, proteina en polvo, si la 100% whey protein no tiene mas de 20gr de carbohidratos mejor mete también unas 2-3 cucharadas de miel natural o cualquier otro carbohidrato de altísimo “IG” y que sea liquido ok, no solido!!! Ya que todo lo que tomemos después de entrenar debe llegar rapidísimo al torrente sanguíneo y eso sucederá si es liquido!!
Cena 17:00
Pescado 150gr,( cualquier otro carbohidrato que no sea " patata, fruta, pastas, arroz" ok.
puede ser frijol, lentejas, pan integral, tortilla de maíz, o de harina integral o avena ), 30gr de Brocoli y 7 almendras.
ANtes de dormir 21.00
300gr de ( pechuga, res, pez, pechuga de pavo )7 almendras y 2-3 rebanadas de pan integral **

Solo te hice unos cambios pero te aseguro que ahora esta mejor, intentala amigo te funcionara mejor ahora! :mrgreen:

Ánimos y saludos

gracias amigo …la verdad hago cardio 20 min a la semana , proque ya me diejieron que no haga demasiado, tu dieta mi parece exelente gracias por los cambios, y amigo que te parecen los suplementos y si los estoy tomando correctamente…gracias…!!!

Pues la whey100% esta bien tomarla después del entreno con mucho carbo, como ya especificamos en la dieta.

Si no mal recuerdo el animal pak son aminoácidos y algunas vitaminas y creo que dice que hay que tomarlo antes del entreno haci que también estas bien hay!!.

El otro Hiper bsn, no lo conosco, haci que no se que contenga o cual sea su principal función.

Solo recuerda que todo eso ( dieta correcta y suplementacion correcta ) si son muy útiles e importantes de hecho la buena nutrición es el 80% de importante para lograr cambios físicos ( junto con un buen descanso) y el 20% restante es un buen y correcto entrenamiento!! PERO!!! Aun haci ten muy encuenta que los cambios son y siempre serán lentos ok, no por comer súper bien ya en una semana vas a estar musculoso, ni en un mes y talvez hasta te lleve 1 año conseguir unos buenos resultados, y eso será aun mas seguro y efectivo si!!! Comes bien!!!.

Que te quede bien claro eso!! Ok :mrgreen:
Saludos amigo.

ola migo te cuento que me va de maravilla con tu dieta mejorada y tus aclaraciones , pro ahora quiero saber cuantas calorias tengo aproximadamente en esta dieta…ayudame xfa