Ayuda con mi dieta :)

HOLA EMPESARE a hacer volumen en cuando me den el SI en mi dieta

11 am
8 claras de huevo +1 jugo de toronja con nopal licuado
100 gr avena con nueces 2 cucharaditas de miel pura con amaranto todo con leche descremada
1 platano
4 tortillas mexicanas de maiz
1 tazon de papaya con limon
2 pastillas de alcachofa

2 pm

1 porcion proteina syntha 6
100 gr pasta o arroz+lechuga o calabazas
1 manzana
2 pastillas de alcachofa

antes de entrenar
5 gr de creatina con 1 naranja exprimida
40 gr avena o all bran
1 platano

despues de entrenar
5 gr creatina con gatorade
40 gr avena + 1 cucharada de miel
1 platano

comida (30 min despues del gym)
2 papas medianas hervidas
350 gr de higado de res o corazon de res sin aceite (tapado cuando se cocina)
2 tortillas
1 jugo de naranja con 2 nopales
2 pastillas de alcachofa

merienda

2 latas de atun de agua con galletas QUAKER BRAN (galletas de fibra)
3 calabazas 2 jitomates

2 pastillas de alcachofa

cena
syntha6 - 50 gr all bran puro y si tengo hambre gelatina LIGTH

te verde en ayunas y antes de dormir

peso 88

grasa corporal 15-16

178 estatura

casi 22 años

agradeceria si me dicen como ven mi dieta

cardio 3 veces por semana eliptica despues del gym 20 minunos a 140 pulsaciones por minunuto

los aminoacidos me los tomo en ayundas , media mañana , antes y despues del gym y antes de dormirme
(duermo 10 -11 horas)
tambien tomare vitamina C B12 E

esta dieta la hize yo , tras leer muchas muchas muchas dietas por 1 año
se supone que cada comida tine que aver proteinas carbos (depende la hora) muy pocas grasas y solo buenas y origen vegetal , fibra y fruta (depende la hora)

tambien tengo pensado hacer un ciclo ( una testo de entrada algun androgenico y algun anabolico)
susta bolde y wins y claro antiestreogenos y post ciclo , pero aun no es tiempo

me gusta la dieta en general es decir los alimentos por otro lado las cantidades a ojo de buen cubero no me suenan.
para coroborar si estan de acurdo a tus requerimientosd recomendados te recomiendo que lo plasmes de la siguiente maneara para que tengas una idea mas clara en cuanto a las cauntides se refiere

usando la “tabla de calculo de carbohidratos y proteinas” tus datos proporcionados
arroja los siguientes valores ilustrativos distribuidos en 6 comidas
EJEMPLO DE DIETA VOLUMEN

COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 31
Carbs: 146
COMIDA 2:
Proteinas: 31
Carbs: 98
COMIDA 3:
Proteinas: 31
Carbs: 98
COMIDA 4:
Proteinas: 31
Carbs: 98
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 31
Carbs: 146
COMIDA 6:
Proteinas: 31

veamos el ejemplo
cantidad…alimento…carbos…protes
1porcion…syntha 6…15gr… 22gr
100gr…calabaza…3…0
100 gr… pasta o arroz…24gr…0 (calabaza 100gr
1… manzana…12gr…0
2 pastillas de alcachofa…??..??

total…54gr…22

analisis

tu comida 2 recomedada para volumen seria de:
Proteinas: 31
Carbs: 98

parece que estas comiendo un poco de menos almenos en esta comida
como te lo recomende anteriormente plasma tu dieta de la manera anterior en esa forma te daras cuenta donde estas parado

saluods