Ayuda Con Mi Entrenamiento !!

Buenas noches hace poco publique una inquietud acerca de consumir esteroides a mis 17 años y me dijeron que no lo hisera y ps en esta oportunidad me gustaria que por favor me ayudasen con mi entrenamiento, explicandome por favor unas rutinas y ejercicios buenos para subir de masa muscular asi como el tiempo de entrneamiento ya que antes entrenaba 2 musculos diarios de lunes a sabados y peso 54kl y mido mas o menos 1.80mtrs y ps ya llevo bastante tiempo en el gym alrededro de 1 año y ps no subo nada la verdad es que eso me aburre mucho.
si alguioen me podria dejar una rutina con los respectivos dias de entrenamiento o una dieta buena para subir se los agradeseria mucho ya que soi un novato en estos temas

gracias… :mrgreen: