Ayuda con mi peso!

No soy nuevo en este tema ya tengo aproximadamente 3 años en el gym… pero en cuanto a la alimentacion estoy mal… tengo 20 años, mido 1.80, peso 84 kilos con 12.75% de grasa corporal… pero la mayoria d la grasa corporal se encuetraen mi abdomen… keria saber si alguien me podriar dar unos tips para llevar una dieta para subir como hasta 90 y luego secarme…!

Tienes que elaborar tu mismo la dieta y aquí te la revisamos :wink:
Tienes mucha informacion en esta seccion del foro, además de una tabla con los carbos y protes que tienes que poner en cada comida

**Bienvenido

con gusto te apoyamos compañero lo principal esta en tu alimentacion es la base de todo hasta un 70 80% comprobado cual sea el objetivo tuyo ,hay areas donde se acumula grasa hay suplementos de apoyo que te pueden servir de la mano con la dieta.
checate los links de mi firma de abajo.**

si te parece empieza posteando la que llebas actualmente, y sobre eso te aconsejamos, posteas una nueva, y volvemos a opinar… y asi hasta que des con una que creas que es la mas adecuada para ti.

exacto