Lo primero de todos es saludaros.
Mi problema es el siguiente, llevo entrenando mas de 4 años entre 3-5 veces a la semana. Procuro hacer 5 comidas al dia. Tengo 28 años mido 1.74 y peso 67 kg. Quiero hacer un ciclo de volumen ya que no consigo ganar más masa, me he quedado estancado. Me gustaría que me aconsejarais cual seria el ciclo y el post ciclo mas adecuado para mi. Por mi trabajo, trabajo 12 horas seguidas en turno de dia/noche por lo cual mis horas de sueño varían dependiendo del turno que tenga ( Trabajo tres dias seguidos y libro otros tres)
Muchas gracias por adelantado
Post movido
te recominedo que busques el post titulado primer ciclo principiantes o algo asi