ayuda con rutina de volumen

29 anos.
6’3" estatura.
200 lbs.
9.6%BF

kiero subir de bolumen
la cuestion ke comense un ciclo y kiero uma buena rutina acorde para aprobechar las bentajas del ciclo al maximo.

rutina actual…
Lunes:
pecho y beceps un ejercicio pierna alante

martes…
hombro,triceps y abs

miercoles…
espalda y trapecios, un ejersicio pierna atras

jueves …
pecho, biceps y abs

viernes…
hombro, triceps y un ejercicio pierna conpleta

entrene por 5 anos lo deje dure alrededor de 4 sin entrenar ahora tengo 4 o 5 meses entrenando nuevamente mi fuerza aumenta rapido, se ejecutar vien los ejersecios, mi problema es ke para sentir ke trabaje los musculos tengo ke entrenarlos muy duro y en 30 minuts ya no siento ke los entrene, ago dieta basada a gastos de calorias prote y carbo claro esta calculada a mi paso limpio me bitamino vien bebo preteinas y creatina en pastiyas. el descando entre serie es bariado pq boy con un amigo entonces yo le doy luego el asi susecibamente.

Re: ayuda con rutina de bolumen

Te recomendaría trabajar repartiendo de esta manera

lunes: Pierna
martes: Pecho+triceps
miercoles: espalda y biceps
jueves: pierna
viernes: hombro y brazos

Aquí esta un link para ver algo sobre la estrategia en general.
http://www.tupincho.net/foro/sistemas-energeticos-vs-entrenamiento-t37110.html

Re: ayuda con rutina de bolumen

gracias acbuilder
y darle una ves por semana a los musculos de arriba es mejor para subir ke 2 veces ?

Re: ayuda con rutina de bolumen

puedes meterle 2 por semana tambien, lo que importa es la distribución de los ejericicos. estando On puedes hasta entrenar 2 veces al día, pero dejar descansar al menos 48 horas.