ayuda con rutina + dieta + suplementacion

buenas amigos necesitaba un asesoramiento en este tema, yo cuido mucho mi allimentacion , sin embargo dentro de poco comenzare una rutina de ejercicios aerobicos( para competir en un maraton) y no quisiera dejar el gimnasio como tal, asi que tengo esta duda en mente.

Mi primera duda es si se deberia realizar elaerobico primero y luego el gym o primero el gym, esperar unas 3 horas y arrancar con el aerobico

2 horas antes del entreno(gym): Arroz + Carne + 6 Claras de Huevo
30 min. post entreno gym: Batido de Protes + glumania

30 min. antes de entrenar(trotar) L-carnitine
Batido de Protes luego de trotar…

Acepto cualquier idea o sugerencia gracias de antemano, especialmente en las comidas que deberia tener dspues ddel trote o del gym respectivamente

primero y principial tenes que buscar NO SOBREENTRENARTE, ¿cuántas veces por semana entrenas?

5diias en e gym un musculo diario, el trote es intercalado

te recomiendo que jamas entrenes 2 días seguidos si estas off.