Hola foreros:
Tras aproximadamente 5 años de entrenamiento, con un poco de dificultad para darle continuidad en los dos últimos, he comenzado a replantearme todo que sabia hasta el momento, que no es que sea poco, pero siempre hay muchas cosas que uno pasa por alto.
Llevo entrenando con el mismo estilo, eso si, con sus variaciones y todo eso, muy similar al de todas las personas que conozco (novatos y consagrados) y a los metodos que se me plantean en los libros que una y otra vez he leido.
Me gusta entrenar, intenso, o lo que yo creía como tal, puesto que despues de leer el libro de la web de heavy duty de Mentzer…
Siempre he sido de descansar lo justo entre series, de ir al gym y darlo todo, y hacer las cosas en serio, pero a veces uno cae siempre en los mismos errores. Los que llevan mucho tiempo entrenando estaran deacuerdo conmigo.
Siempre 3-4 ejercicios de pecho, entre 10-12reps, etc…
Yo pensaba que deverdad lo daba todo, pero si mi método de entrenamiento, tal como dice el hit, quiere ser intenso, creo que me sobra volumen de trabajo.
Bueno, en fin, que despues de estar leyendo el libro, de leer un par de post, y de haber comprobado hace dos años que entrenar dias alternos para mi era mas productivo que otro método, creo que ha llegado el paso de dar otro giro a mi forma de pelearme con los hierros.
Despues de toda la información recopilada, me he decidido a usar esta rutina que he leido entre los numerosos post que he repasado, con alguna pequeña diferencia. Esta rutina la posteo MOISESMJG y creo que puede servirme (gracias compi)
No obstante tengo alguna duda que os planteo a continuacion de la rutina.
Segun MOISESMJG la rutina es esta:
ESPALDA Y BICEPS
Remo barra: 3 series de 3 repeticiones al 80% al 90% al 95%
Biceps barra: 3 de 3 todo igual
MIERCOLES
Sentadillas: 3 de 3 todo igual
VIERNES
Press banca: 3 de 3 todo igual
Press militar: 3 de 3 todo igual
Triceps barra: 3 de 3 todo igual
Yo simplemente modificaría el miercoles:
Sentadilla (o extensiones, ya que ahora entreno en casa y la sentadilla es dificil de realizar porque no tengo donde calzar la barra con seguridad ya que meto algo de peso) 3 series de 3 repeticiones al 80% al 90% al 95%
femoral tumbado 3 series de 3 repeticiones al 80% al 90% al 95%
gemelo de pie
mis duas son:
Cuantas series, repeticiones y porcentage de carga para este método?
Os parece bien esta rutina con sus variaciones?
como hacer el calentamiento? Series, reps, etc Porque se me plantea la duda si es un poco agresivo de primera meter la serie al 85% si una serie o dos previas flojitas.
Bueno, eso es mas o menos todo.
Gracias de antemano chicos.
Siento el post un poco largo, pero pienso que es más fácil aconsejar cuando uno se pone en la piel del que escribe y conoce sus curcunstancias.