Ayuda dieta Cetogénica, preparandome para 4to ciclo

hola que tal compañeros e estado leyendo sobre la dieta cetogenica y estoy muy interesado en hacer una para bajar mi bf%, ya que calcule mal mi bf% y estoy entre 18 a 20% y no puedo ciclarme con ese bf% tan alto.

mi ciclo es con testoprim/ equipoise/stano y trembo.

http://www.tupincho.net/foro/4to-ciclo-testoprim-equipoise-trembo-stanozolol-t65640.html

no tengo mucho conocimiento sobre las dietas cetogenicas expongo la mía y espero me puedan ayudar a retocarla parea que así quede al 100%.

Dieta cetogenica.

Suplementación antes del cardio

Multivitamínico
Capsulas de Omega 3 y 6

Entrenamiento cardiovascular MMA y Crossfit (7:40 a 9:50 AM)

Comida 1 (10:00 am) Post-entrenamiento.

1 dosificador de proteína carnivor
Aminomax 8000 1 porción.
Omelette 5 Huevos (3 enteros, 2 claras) con jamón de pavo y aceite de oliva.
Picolinato de cromo, calcio, magnesio y zinc

Comida 2 (12:30 pm)

Omelette 5 Huevos (3 enteros, 2 claras) con jamón de pavo y aceite de oliva.
Capsulas de Omega 3 y 6

Comida 3 (2:30 pm)

2 lata de Atún en agua
Lechuga y espinacas

Entrenamiento en el gimnasio

Comida 4 (5:00 pm) post- entrenamiento
1 dosificador de proteína carnivor
Aminomax 8000 1 porción.
250 gramos de pescado a la plancha con lechuga y espinacas.
Yogurt bajo en grasa. Con 30 gramos de cacahuate tostado natural.

Comida 5 (7:00 pm)
250 gramos de carne roja magra a la plancha
Lechuga y espinacas

Comida 6 (9:00 pm)
300 gramos de pechuga de pollo a la plancha o pescado.
Lechuga y espinacas
Calorías 700

Comida 7(10:30 pm).
1 dosificador de proteína carnivor
1 lata de atún en agua.
Yogurt bajo en grasa. Con 30 gramos de cacahuate tostado natural.

Que les parece? opinen por favor. :mrgreen:

mi calculo del metabolismo basal según harris benedict

66.473 + (13.751)(90) + (5.0033)(180) - (6.55)(27)= Metabolismo basal 2027 calorías

DATOS:

EDAD: 27 años
PESO: 90 kgs
ESTATURA: 180 centímetros
BF%: 18%
AÑOS GYM: 12 años

postea los macros de los alimentos para que no parezca menú de restaurante. Y las horas, también mete la hora en que entrenas y actividades.

a groso modo se ve bien…

ACbuilder mil gracias hermano por tu tiempo, voy a postear lo mas pronto posible, para que me des mas consejos aprovechando tu amabilidad . mil gracias por tu ayuda. :smiley:

Avanti

aun tienes que bajar algunos kilitos de gras para que el ciclo te pegue de lo mejor!

revisa bien tu yogurt porque los light suelen cortar grasa y agregar carbos y quizá le pondría mayonesa al atun porque se ve muy desgrasada tu dieta y la cetosis puede evitarse si hay suficiente proteina y poca grasa.

eso es correcto, el concepto de light es bajo en calorias, no importa si es proviniente de lactoza, grasa, etc… que si le quitas la grasa baja bastante las calorías.

Dieta cetogenica.

Suplementación antes del cardio
Multivitamínico
Capsulas de Omega 3,6 y 9
termogenico

Entrenamiento cardiovascular MMA(jiu jitsu brasileño muay thai, box, crossfit e insanity) practico días una disciplina, días otra. (7:40 a 9:50 AM) de lunes a viernes

Comida 1 (10:00 am) Post-cardio.
1 dosificador de proteína carnivor (124 calorías)
proteína 23 gramos
Aminomax 8000 1 porción. (36 calorías) ,
proteína 8 gramos.
Omelette 5 Huevos (3 enteros, 2 claras) con 50 gramos de jamón de pavo. (416 calorías)
proteína 45 gramos,
grasa, 22
carbohidratos 3,25
Picolinato de cromo, calcio, magnesio y zinc
576 calorías, proteínas 76 gramos , grasa 22 gramos, carbohidratos 3,25

Comida 2 (12:00 pm)
Omelette 5 Huevos (3 enteros, 2 claras) con 50 gramos de jamón de pavo. (416 calorías)
proteína 45 gramos,
grasa, 22
carbohidratos 3,25
Capsulas de Omega 3 y 6
416 calorías, proteínas 45 gramos , grasa 22 gramos, carbohidratos 3,25

Comida 3 (2:20 pm)
2 lata de Atún en agua (152 calorías)
proteína 35.28 gramos,
grasa .50 gramos.
carbohidratos 1.16
Lechuga y espinacas
152 calorías, proteínas 35.28 gramos , grasa .50 gramos, carbohidratos 1.16

Entrenamiento en el gimnasio (musculación.) 45 minutos - hora máximo

Comida 4 (5:00 pm) post- entrenamiento
1 dosificador de proteína carnivor (124 calorías)
proteína 23 gramos
Aminomax 8000 1 porción. (36 calorías) ,
proteína 8 gramos.
250 gramos de pescado a la plancha (267 calorías)
proteína 45 gramos.
grasa 15 gramos.
carbohidratos 0
50 gramos de cacahuate tostado natural sin sal. (285 calorías)
Proteína 12 gramos,
Grasa 24 gramos
Carbohidratos 5
712 calorías, proteínas 88 gramos , grasa 39 gramos, carbohidratos 5

Comida 5 (7:00 pm)
250 gramos de carne roja magra a la plancha (394 calorías)
proteína 38 gramos
grasa 28 gramos
carbohidratos 0
Lechuga y espinacas
394 calorías, proteínas 38 gramos , grasa 28 gramos, carbohidratos 0

Comida 6 (9:00 pm)
300 gramos de pechuga de pollo a la plancha. (300 calorías)
proteína 54 gramos
grasa 7 gramos
carbohidratos
Lechuga y espinacas
300 calorías, proteínas 54 gramos , grasa 7 gramos, carbohidratos 0

Comida 7(10:30 pm).
1 dosificador de proteína carnivor (124 calorías)
proteína 23 gramos
Capsulas de Omega 3,6 y 9
2 lata de Atún en agua (152 calorías)
proteína 35.28 gramos,
grasa .50 gramos.
carbohidratos 1.16
50 gramos de cacahuate tostado natural sin sal. (285 calorías)
Proteína 12 gramos,
Grasa 24 gramos
Carbohidratos 5
561 calorías, proteínas 70.28 gramos , grasa 25 gramos, carbohidratos 6.16

Total 3111 calorías, proteínas 406.56 gramos, grasa 146 gramos, carbohidratos 16.5

:smiley: :smiley: :smiley: :smiley: hermanos mil gracias por ayudarme, estoy feliz de que me ayuden y se den un tiempo para revisar mi post, mil gracias. entonces quito el yogurt? porque fui al super hoy y si tiene carbos todos los yogurt ligth, con que lo puedo sustituir? voy agregar mayonesa al atún pero cuanto seria lo ideal.? que mas puedo modificar.

mi actividad es entrenamiento por la mañana 7 :40 a 9:40 cardio MMA y tarde de 3 a 4 pesas. soy docente ademas estudio una maestría, doy asesoramiento de tesis a alumnos así que mi actividad por así decirlo es de oficina.

gracias mi hermano, por eso con ayuda de ustedes quiero dejar esta dieta al 100% para empezar mi ciclo con un bf% bajo y me pegue con todo. si tienen tiempo por favor podrías revisarlo hermanos? aunque los datos están mal, los que pongo aquí son los correctos.

volviendo a la dieta, podría agregar aceite de oliva a las ensalada? y las capsulas que voy a consumir de omega 3, 6 y 9 también agregan grasa a la dieta verdad? . todavía no las compro, así que cuando las compre agrego lo que me va aportar de grasa esas capsulas.

haces toda esa cantidad de cardio en ayunas? :shock: :shock:

dos horas de ejercicio de cardio?

en dieta para reducir de grasa no es solo hacer mucho cardio y bajar calorias, si no que tambien tomas la estrategia de ejercicio

se me hace muy intenso tus entrenamientos de cardio. además que en algunos casos si alcanzas a estresar los musculos lo suficiente como para que afecte en su desarrollo en el gym.

si vas a hacer cardio en ayunas, has una rutina entre 30-40 minutos a ritmo moderado!

no es intenso, solo hago crossfit o insainity 20 minutos como calentamiento. después empiezo jiu jitsu brasileño ha hacer llaves una y otra vez y combate, muay thai y box hago combinaciones.

entonces mejor me recomiendas que coma algo antes de entrenar en la mañana verdad.

o que podría hacer ACbuilder ?

gracias.

en entrenamiento de calidad yo creo que es como una hora. aunque a lo que tu me dices es mucho verdad?

sin contar el estiramiento, y cuando el maestro me muestra como hacer las llaves o combinaciones si se pierde un rato de tiempo. por eso me atrevo a decirte que es como una hora en total.

que podría hacer aquí ?

definitivamente si te convendría desayunar…

mira, te comentaré en lo personal lo que hago.

saco mi gasto calorico díario, para dias de entrenamiento y dias sin entrenamiento.

de lo que me da, le pongo 500 0 600 calorias mas para volumen o bien 500 menos para bajar BF.

reparto las calorías así, para cetogenica:

70% proteinas, 20% grasa y 10% carbs.

si por ejemplo voy a usar 1000 calorias, distribuía así
proteinas 70% = 700 calorías = 175 gramos de proteina (1 grm de prote = 4 calorias)
grasa------20%= 200 calorias = 25 gramos de grasa
carbos---- 10%= 100 calorias = 25 gramos de carbs.

de los cuales distribuyo la prote en 6 ingestas. de las cuales las comidas que circundan el ejercicio llevan carbos, osea el antes y despues reparto los carbos.

Espero haberme explicado bien.

creo que si te entendí, espero que sea así como me explicabas. :lol: :lol: :lol: :lol:

Entraría en la categoría de muy activo según la teoría de harris benedict ?

desgloso la información

66.473 + (13.751)(90) + (5.0033)(180) - (6.55)(27)= Metabolismo basal 2027 calorías

Muy activo (2027)(1.725) 3496.57 calorías. Mantenimiento

como tu me dijiste reduzco 500 calorías.

Muy activo 3496.57 – 500 = 2994.57 = reducción de peso

Estas son las calorías que salió según harris benedict 2994.57 calorias.

Las que salieron en la dieta que expongo fueron 3111 calorias.

Total 3111 calorías proteínas 406.56 gramos, grasa 146 gramos, carbohidratos 16.5

Dieta cetogenica basada en la dieta que expuse 3111 calorias

Proteína 406.56 gramos x 4 = 1,626.11 calorías 53%
Grasa 146 gramos x 9 = 1314 calorías 42%
Carbohidratos 16.5 gramos x 4 = 66 calorías. 5%

esos valores salieron. tendría que modificar la dieta para que sean 2994.57 calorías?.
y que sean valores de 70% proteínas, 20% grasa y 10% carbs. ya que me salieron 53% proteínas, 42% grasa y 5% carbs.

gracias hermano.

esto de estar musculoso y hacer mis cálculos de dieta es mas difícil de lo que pensaba. mas difícil que mi maestría. :lol: :lol:

postea tu gasto calórico. aquí lo repartimos.

mi duda es que si con mi hora de entrenamiento por la mañana y otra hora de pesas por la tarde entraría en la categoría de muy activo según la teoría de harris benedict ?

desgloso la información

66.473 + (13.751)(90) + (5.0033)(180) - (6.55)(27)= Metabolismo basal 2027 calorías

Muy activo (2027)(1.725) 3496.57 calorías. Mantenimiento

como tu me dijiste reduzco 500 calorías.

Muy activo 3496.57 – 500 = 2994.57 = reducción de peso

en esta pagina esto son los datos que salieron.

metabolismo basal 2015
calorías para mantenimiento 3477
calorías para adelgazar 2955
calorías para subir de peso 3998