ayuda dieta definicion

hola a todos, quisiera que me ayudaran com mi dieta de definicion puesto que no se como diceñarla, viendo videos y demas e optenido mediante unas matematicas que no recuerdo el nombre pero serian en mi caso: (mido 1,86cm peso 87,45kg) 87,45(peso)x21,6+370= 2258,92 (calorias) x1,5= 3388,38(calorias)+550(calorias en el entreno)+350(digestion)= 4288,38 calorias diarias; alguien me podria diceñar una dieta porfavor gracias

nadie te la va ha diseñar, posteala tu y nosotros te la corregimos si algo esta mal