Ayuda dieta para chica

Hola, peso 53 kilos y mido 1.56, tengo una cinta de andar en casa y una multiestacion, todo para empezar, pero kiero q me hecheis una mano con la dieta, por que a pesar de leer muchisimo sobre la nutricion cuando voy a armar una menu la lio, pero parda jejeje, teneis algun modelo de dieta o como la debo armar??