Ayuda dieta!: que deberia hacer para subir massa ?

Muy wenas pues nada queria k me ayudaseis a aumentar un poco mi massa muscular ya que peso 90kg mido 1,95 kg pero me veo k la mayoria de peso es grasilla k tengo x la parte abdominal estoy delgado i kiero aumentar un poko mas de volumen esta es mi dieta:

desayuno: 1 zumo de naranja ,2 tostadas pan integral con pavo

media mañana : batido de proteina aislada de suero 1 platano

mediodia : arroz integral con atun ,pasta ,etcc todo carbohidratos

merienda: arroz integral con atun platano

post entreno : batido proteina aislada de suero

cena: siempre carne proteina 4 o 5 hamburguesas 1 lata de atun

Ahora hago cardio todos ls dias para perder grasa i intentar subir mas musculo

que deberia hacer para subir massa ? pero sin subir muxa grasa ya k kiero intentar perder algo .estuve tomando batidos power gain xxl

Re: Ayuda dieta!

Calcula tomar 3 grs de proteina por cada kg. de peso corporal en 5 ingestas al dia.
Bajale a los carbos a razón de 2 a 3 en la misma proporcioón.
Saludos.
JG