ayuda dieta volumen: espero opiniones y criticas para mejorarla

hola tengo 27 años mido 1,77 y peso 71 kg mi bf es de 12 13% y voy a empezar con una idea de volumen echa por mi espero opiniones y criticas para mejorarla entreno 5 veces por semana músculo por día no hago nada de aerobio esta es la dieta:
30 minutos antes de desayunar 5 gr bcass

desayuno:
100gr de avena
8 claras de huevo en polvo

media mañana
150 gr de fiambre de pavo
6 u 8 tortitas de arroz integral

comida

lunes jueves domingo: 100 gr arroz integral mas 150 gr de pechuga de pollo
martes viernes: 300 gr patata cocida 250 gr de salmon
miércoles sábado: 100 gr pasta integral 150 gr de ternera

todos los días meter algo de verdura bróculi maíz o guisantes(nose que verduras son las ideales :lol: )

media tarde:
150 gr de fiambre de pavo 6 7 tortitas arroz integral

pre-entreno
60 gr de avena y 8 claras de huevo

post-entreno:
40 gr amilopectina 5 gr de glutamina bcaas vitamina c y 200 mg de ALA
media ora después
batido de proteinas asimilacion rapida

cena 200 gr de pollo o pescdo blanco a la plancha verdura

espero criticas

Re: ayuda dieta volumen

Hola m1k1, postea la dieta con sus calorías y macronutrientes, así se te podrá ayudar mejor

Re: ayuda dieta volumen

hola de nuevo estuve varios días sin internet XD bueno empiezo a poner detalladamente toda la dieta dentro un mes empiezo el ciclo y quería empezar poco a poco a subir cantidades hasta llegar a esto:

8:30
5gr de bcass 5 gr glutamina

9:00
150 gr de avena
7-8 claras
multivitaminico
24 gr de proteina 84 gr hc

11:30
8 tortitas arroz integral sin sal
175 gr de fiambre de pavo 0%grasa
24 proteinas 44 hc

14:00
lunes jueves domingo: 65gr de arroz integral 110 gr de pollo mas 50gr brócoli
martes viernes 65 gr de pasta integral 110 gr de filete de ternera mas 50gr brócoli
miércoles sábado 200 gr de patata cocida 150 gr de salmón mas 50gr brócoli
24 proteinas 44 hc

16:30
8 tortitas arroz integral sin sal
175 gr de fiambre de pavo 0%grasa
24 proteinas 44 hc

19:00 pre-entreno
75 gr de avena
7-8 claras de huevo
24 proteina 44 hc

21:30
90gr amilopectina mas 200mg ALA mas vitamina c 1gr
20 min después
5 gr bcass 5 gr glutamina mas batido de proteina

24-30 proteina 89gr de hc

00:00
200 gr de pescado blanco o pollo o ternera
50gr de brocoli

30 gr proteinas -hc

CREO QUE ASI ESTA MEJOR SALUDOS :lol: :lol: 8) 8)

Re: ayuda dieta volumen

Nadie me hace criticas? Seguro k algo sw puede mejorar ayundenme :roll: