Hola, bueno soy nuevo en esto y estoy empezando a hacer ejercicio, quisiera saber si alguien sabe de una buena dieta que pueda ayudarme a tener buen cuerpo, lo que quiero es verme fuerte con algo de musculo pero no tanto ni tan voluminoso, si alguien puede ayudarme con la dieta se lo agradecería mucho.
Edad: 18 años
Peso: 65 kg
Altura: 1.72 m
De antemano gracias.
Waa! ayudenme con mi dieta plz 
Hola amigo chalex,
Antes que nada, decirte que debes comer cada tres horas distribuyendo a conciencia la cantidad de Hidratos de Carbono y de Proteínas en cada comida. Para que puedas distribuir las cantidades adecuadas a tus condiciones fisicas (bofyfat %, masa magra, altura…), solamente tienes que rellenar con tus datos una tabla que ha elaborado alberto2007. A continuación te pongo el enlace de dicha tabla:
http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html
En la tabla también aparece una lista con los alimentos que más se suelen utilizar y sus valores nutricionales correspondientes (gramos de protes y de carbos por cada gramo del alimento).
Pues nada amigo, cuando estructures tu dieta posteala para ver como lo has hecho. Espero haberte ayudado en algo 
Saludosssss
Bueno Que Tal esta Dieta esta bien así???
C-1 100g Avena + 2 Huevos
C-2 100g Atún + 200g Banana
C-3 100g Manzana + 150g Banana + 100g Pollo
C-4 200g Pasta + 100g Pollo + Manzana
C-5 100g Arroz Blanco + 100g Avena + 2 Huevos
C-6 100g Atún
Para ser más exacto, sería mejor que especificaras a qué hora del dia entrenas …
Saludosss
bueno eske no tengo una hora definida a veces a las 3 a veveces a las 6, seria bueno tener hora fija o no por que me eh fijado ke los del gym no tienen hora fija
Es aconsejable que acostumbres al cuerpo a entrenarlo a la misma hora… Evidentemente, si algún dia no puedes entrenar a la hora de costumbre, no pasa nada…
Según la hora de entrenamiento, podremos perfilar mejor la dieta
Saludosss
Bueno que tal así:
7:00 C-1 100g Avena + 2 Huevos
10:00 C-2 100g Atún + 200g Banana
12:00 C-3 100g Manzana + 150g Banana + 100g Pollo
15:00 C-4 200g Pasta + 100g Pollo + Manzana
18:00 ENTRENO
20:00 C-5 100g Arroz Blanco + 100g Avena + 2 Huevos
23:00 C-6 100g Atún
Bueno mi entrenamino empezo ayer dure 2 horas en el gym ejercte brazo y pectorales. Pero al terminar me dolian mucho los brazos y hoy en la mañana ni los puedo doblar jeje.
mi problema mas grande eske soy de complexion delgada y sobre todo mis brazos que son muy flacos así ke kargo pesasde 2 y 4 kg krees ke mi dieta me ayude kon el volumen??? 
. Y gracias @lBert por responder mis dudas eres de gran ayuda!! 
pues sobre la dieta par decirte si esta bien nesesito ke me digas los balores ke te dio la tabla(cuanta proteina,carbos y lipidos) sobre la rutina entrena maximo 1 hora.
Bueno esta es la dieta base:
EJEMPLO DE DIETA BASE
COMIDA 1 (Desayuno):
Proteinas: 23.29
Carbs: 92.24
COMIDA 2:
Proteinas: 23.29
Carbs: 61.49
COMIDA 3:
Proteinas: 23.29
Carbs: 61.49
COMIDA 4:
Proteinas: 23.29
Carbs: 61.49
COMIDA 5 (Pos-entreno):
Proteinas: 23.29
Carbs: 92.24
COMIDA 6:
Proteinas: 23.29
komo cuatas veces deberia ir a la semana??? al GYM ske pensaba ir hoy pero si me duelan bastante los brazod
unos 5 dias si de plano te duelen un chorro los brazos puedes parle pierna y pantorrilas
oye entonces te ekibocaste en la dieta pones 100gr. de avena y la dieta tuya dice ke deben de ser 92 gramos de carbos y la proteina pones 2 huevos y deben de 23 gramos de porte no 14
Hola de nuevo amigo chalex,
Yo lo haría así:
7:00 C-1 100g Avena + 1 tortilla de 5 claras y 1 yema (yo suelo mezclar la avena con los huevos y hago un revuelto, queda bastante bueno) + algo de fruta
10:00 C-2 100g Atún + 250g de arroz hervido o pasta o 450g de papa
12:00 C-3 120g de pechuga de pollo a la plancha o 100g de atún + 250g de arroz hervido o pasta o 450g de papa
15:00 C-4 300g de arroz hervido o pasta o 500g de papa + 120g de pechuga de pollo a la plancha o 100g de atún + 1 plátano
18:00 ENTRENO
20:00 C-5 300g de arroz hervido o pasta o 500g de papa + 120g de pechuga de pollo a la plancha o 100g de atún + 1 plátano
23:00 C-6 120g de pechuga de pollo a la plancha o 100g de atún
En las comidas también puedes introducir algo de verduras y fruta cuando te apetezca. También debes beber bastante agua para mantener tus músculos hidratados (mínimo 2 litros diarios).
Pruébalo así a ver que tal te va … Yo estoy casi seguro que comiendo así, entrenando duro y descansando bien, tendrás buenos resultados en cuanto a ganancia de volumen
Saludosss