ayuda !! dieta

hola, me pueden ayudar tengo una duda sobre mi dieta.
mido 1.90 y peso 97 kg y tengo 20 años
mi objetivo es bajar de peso y hacer masa muscular algo tranquilo no demasiada. queria saber que opinan de mmi dieta:

comida 1
8 claras de huevo
1 taza de avena con pasas, almendras y nuez
1 plato de melon chino

comida 2
licuado

comida 3
ensalada de atun con verduras
1 taza de arroz
1 manzana

comida 4
licuado

comida 5
ensalada de pollo
1 taza de arroz
1 plato de frutas

comida 6
licuado

tambien quisiera saber a q horas hacer las comidas si me despierto a las 6 am y de 7 a 10 30 am voy a la escuela, si entrenar al rededor de la 1 pm o como a las 7pm y si los licuados son de fruta o proteina y cual me recomiendan. gracias

Suponiendo que tu ya evaluaste la ingesta calórica necesaria para crear el déficit que necesitas, te voy a dar mi opinion en los alimentos que nos dejas

comida 1
8 claras de huevo
1 taza de avena con pasas, almendras y nuez
1 plato de melon chino

Ok

comida 2
licuado

licuado de que que contiene?

comida 3
ensalada de atun con verduras
1 taza de arroz
1 manzana

Cuanto atún estas comiendo?, que contiene la ensalada?, que aderezos usas?

comida 4
licuado

licuado de que que contiene?

licuado de que que contiene?

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