Ayuda empujoncito definición

MUY BUENAS!!

BUSCO QUE ME ASESOREIS Y ME DIGAIS QUE COSAS TENGO QUE MODIFICAR PARA QUITARME UN POCO DE MANTECA DEL CUERPO JEJEJEJE.

TENGO 26 AÑOS Y LLEVO PRACTICANDO CICLISMO 2 AÑITOS…ACTUALMENTE CORRO EN ÉLITE.
MIDO 1,73 Y PESO 64 KG CON UN INDICE DE GRASA DEL 11,2%.
ENTRENO 2 DIAS INTENSIDAD A LA SEMANA (MARTES Y MIERCOLES)
1 DE REGENERACIÓN (LUNES)
SABADOS Y DOMINGOS COMPETICIÓN
JUEVES DESCANSO

MI METABOLISMO BASAL LO TENGO EN 1667 KCAL

AQUI OS DEJO EL EJEMPLO DE UN DIA DE MI DIETA PARA QUE ME ASESOREIS…

DESAYUNO: 3 REBANADAS PAN DE MOLDE INTEGRAL CON MERMELADA LIGHT
1 MANZANA
1 VASO DE LECHE DESNATADA CON 2 BOLSITAS DE TE ROJO.

ALMUERZO: SANDWICH INTEGRAL CON 100 GR DE PAVO
1 YOGURT DESNTADO
1 CAFÉ

COMIDA: 100 GR DE PASTA CON TOMATE (SOLO LOS DIAS DE INTENSIDAD)
ENSALADA ABUNDANTE (LOS DEMAS DIAS)
1 YOGURT DESNATADO
1 TE ROJO

SIEMPRE ENTRENO DESPUES DE COMER.

MERIENDA: BATIDO RECOVERY 226 ERS (LOS DIAS DE INTENSIDAD)
SANDWICH DE 100 GR DE PAVO Y 1 YOGURT DESNATADO (EL RESTO)
1 CAFÉ

CENA: 200 GR DE PESCADO O PECHUGAS DE POLLO ETC…
VERDURAS A LA PLANCHA O HERVIDAS
1 YOGURT DESNATADO.

UN SALUDO

te sugiero leas mi firma, sobre como calcular tu ingesta calorica, mete proteina en cada comida