ayuda en ciclo y nutricion

hola un saludo desde venezuela tengo un problema me cuesta mucho llevar una nutricion adecuada por el trabajo no me da tiempo entonces yo queria ayudarme con suplementos como creatina,proteinas y cosas asi me dirian cual de ellos podria usar ademas de una dieta que me ayude a ganar peso las protes la usaria como sustituto de una q otra comida pero se que la dieta es lo principal y mas importante

he leido muchas dieta pero usan terminos en alimentos que aqui ni idea de cuales son xq aqui el nombre cambia,llevo 2años entrenando tengo 23 años con un peso de 66 y estatura de 177cm llegue a subir a 70kg alguna vez por el suplemento serius mass de ON

tambien ya poseo todo para hacer el primer ciclo de volumen basado en los ciclos basicos que estan en esta pagina pero no kiero hacerlo hasta no aumentar

un abrazo y su ayuda sera bien recibida

No se hacen dietas a la carta, lo siento.

hola asi seria mi dieta de volumen
yo peso 67 kg y tengo 23 años con estatura de 1,77

COMIDA 1
OPCION 1:
290gr tortilla (2y-6c)
120gr de avena
1 vaso de zumo de naranja
45gr almendras

OPCION 2:
350gr tortilla de claras
200gr avena
1 vaso de zumo de naranja
45gr almendras

OPCION 3:
200gr de jamon o mortadela
200gr pan
10gr. Aceite de oliva virgen
45gr almendras

COMIDA 2
OPCION 1:
115gr pan blanco
110gr jamon york
10gr aceite de oliva
Tomate

OPCION 2:
115gr pan blanco
75gr jamón serrano
10gr aceite de oliva
Tomate

OPCION 3:
150gr arroz blanco
135gr atun en aceite de oliva
50gr nueces

COMIDA 3
OPCION 1:
300gr pechuga de pavo a la plancha
200gr pasta
30gr tomate

OPCION 2:
290gr pechuga de pollo a la plancha
400gr patata hervida o asada
150gr ensalada zanahoria y tomate
10gr aceite de oliva

OPCION 3:
250gr carne
400gr patata hervida o asada
100 de ensalada de repollo
10gr aceite de oliva

COMIDA 4
OPCION 1:
150gr de arroz
180 gr de carne
40gr almendras

OPCION 2:
120gr pan
100gr pavo frio
10gr aceite de oliva y tomate

OPCION 3:
500gr queso fresco batido 0%
2manzanas
40gr nueces

COMIDA 5
OPCION 1:
200gr carne en sala
250gr patata cocida
10gr aceite de oliva
1 pieza fruta

OPCION 2:
220gr pollo asado
155gr arroz
1 pieza de fruta

OPCION 3:
180gr atun en aceite
120gr de arroz
200gr patata cocida
1 pieza de fruta
junto a esto tomare batidos de proteinas el serius mass y el mass tech
que a medida que la dieta lo requiera ire aumentado las tazas de medidas de la proteina q seria entre 1 scoop y 2 junto a ello le agrego agua,avena,banana,miel,almendras y helado

por fa dingame si esta bn puede ser que este sobrecargada pero ire de menos a mas dependiendo como vaya la cosa

Lo veo bastante bien pero las cantidades de avena son en seco? Y de arroz?

no son acompanadas para digerlas mejor aparte como ya tengo el ciclo de volumen ya armado con la dieta quiero sacar el maximo provecho

No te entendí :?

ah ya no son en seco he escuchado que cocidas es que se tiene que tener el peso ya que pierde al ser cocinado

Entonces que vas hacer? A tragartelo por cocinar? :lol:

Si son las cantidades en seco me parece demasiado e? Creo que te pasaste en la avena y en el arroz.

si me imagino pero de comienzo las cantidades seran menores y a medida que el organismo lo requiera ire aumentando la cantidad

A vale de ese modo si.

Intenta ingerir menos, la cantidad de lo que escribes en seco y ya vas subiendo y ajustando la dieta a tus objetivos.