Ayuda en mi dieta de definicion porfavor.

Antes que nada quisiera que me ayudaran ya que es la primera dieta que fabrico y que eh estado
siguiendo por 3 semanas estrictamente pero soy un novato y quiero los comentarios de alguien experimentado ya que estoy seguro de que hay cosas que estan mal aqui les va:

Estatura: 167cm
Peso: 59
Edad: 23
Body Fat: 18%

Entreno de lunes a viernes:
Lunes: Rutina full body + 30 min cardio.
Martes: Abdominales + 30 min cardio.
Miercoles:Rutina full body + 30 min cardio.
Jueves:Abdominales + 30 min cardio.
Viernes:Rutina full body + 30 min cardio.

TOTAL CALORIAS 2005
250g de Proteína. 1002.5 calorias.
44 g de Grasa. 401 calorias.
150g de carbohidratos. 601.5


Desayuno:

60 Gramos de avena. Proteína: 10 Grasa: 2.6 Carbohidratos: 34.8 Calorias: 202 kcal.

Calorias: 202 kcal
Proteína: 10g
Grasa: 2.6g
Carbohidratos: 34.8

Almuerzo:

4 Claras de huevo: Proteína: 14.4 / Grasa: 0.24 / Carbohidrato: 0.96 / Calorias: 68
1 Huevo completo: Proteína: 6.3 / Grasa: 4.8 / Carbohidratos:0.36 / Calorias: 72
2 Jamon de pavo Proteína: 3.6 / Grasa: 0.3 / Carbohidratos:0.6 / Calorias: 22
5 Aceitunas Proteína 0.1 / Grasa: 1.77 / Carbohidratos: 0 / Calorias: 16.9

Calorias: 178
Proteína: 24.4
Grasa: 7.11
Carbohidratos: 1.92

Comida:

200g Pechuga de pollo: Proteína:59,1 / Grasa: 15,44 / Carbohidrato:0 / Calorias: 390 Kcal
100g Arroz Integral: Proteína: 7,94 / Grasa: 2,92 / Carbohidrato:77,24 / Calorias: 370 Kcal

Calorias: 760
Proteína: 67.04
Grasa: 18.36
Carbohidratos:77.24

Cena:

200g Atun o pescado: Proteína: 45 / Grasa: 5.8/ Carbohidrato:0 / Calorias: 218Kcal

Calorias: 218Kcal.
Proteínas: 22,5g
Grasa:2,9
Carbohidratos:0

Antes de dormir:

30g Cacahuates: Proteína: 7,8/ Grasa: 14,82 / Carbohidrato: 2,3 / Calorias: 170Kcal

Calorias: 170Kcal
Proteínas:7,8
Grasa:14,82g
Carbohidratos: 2,3g
------------------------------------------------------------------------------------------------------------}

TOTAL CALORIAS: 1528
TOTAL PROTEÍNAS: 154.24
TOTAL GRASA: 45.79
TOTAL CARBOHIDRATOS: 116.26

Amigo tu fallo principal esta en que tu % de proteina , carbo y grasa estan mal . EN definición deben se mas o menos un 50% proteinas un 30% carbohidratos y un 20 grasas .
Lo tuyo esta mas o menos 20% prote , 60% carbo y 20% grasas :roll:

vaya si!! que error cometi no lo habia visto desde esa perspectiva me deje guiar por un ejemplo que ponian de volumen y repartia 20% prote, 60% carbo y 20% grasas, basicamente hice mal los calculos :oops: entonces seria algo como esto:

Total Calorias: 2005kcal.

250g de Proteína. 1002.5 calorias.
44 g de Grasa. 401 calorias.
150g de Carbohidratos. 601.5 calorias

de antemano muchas gracias eso que me contestaste me ayudo mucho realmente :smiley:
saludos!

ya modifique la dieta haber que opinan

SI la puedes repartir en alimentos, y asi vees si lo has hecho bien :wink: . Pero por lo que veo vas mejor encaminado