Ayuda en mi dieta de ganancia muscular.

Hola amigos llevo entrenando ya 1 año , actualmente estoy un poco definido pero quiero ganar más masa muscular pero sin perder definicion! Podrían darme alguna dieta y rutina! Cada cuando hacer cardio muchas gracias . Y que tipo de esteroide sería bueno en caso de decidirme a usarlo

Estatura : 1.70m
Imc: 24
Peso :70kilos
Hago pesas diario.
Y tengo un body fat del 12%

También quisiera saber que proteína me ayudaría gracias!

http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

Amigo nadie te hara una dieta a medida, pero puedes subir la tuya y te ayudaremos a mejorarla!! mirate dietas de otros compañeros o la mia mismo de volumen y la adaptas ati ! lo mismo con el entreno…
:smiley: