ayuda en todo =)

Buenas,
haber soy nuevo aqi, tengo 20 años pa 21 ete año.
mido 183cm y peso unos 60kg.
llevo dos años apuntao al gimnasio pero realmente uno llendo casi normalmente.

voi hacer un ciclo en breve aun nose deqe (para ganar volumen) y qisiera qeme aconsejarais enlo qe pudierais.

mi dieta seria la siguiente:

DESAYUNO: dos tostadas con mantequilla y un tazon cereales o un baso de leche con colacao.(06:00H)

ARMUERZO: un bocadillo delo qe sea(09:00h)

MERIENDA: un par de piezas de frutas (12:00h)

COMIDA: la cosa va entre pasta y carne(espaguetis,macarrones,arroz, carne de todo tipo,…)(15:30h)

MERIENDA: suele ser tortilla de 4 claras pero aveces cambio a bikinis o argun bocadillo…(18:30)

CENA: suelen ser patatas congeladas con carne…

voi al gimnasio de lunes a viernes, haciendo, PECTORAL,ESPALDA,HOMBRO,PIERNAS Y BICEPS/TRICEPS, enese orden.

PECTORAL: 3 series en maqina de press superior con 8 repeticiones.
3 series con mancuernas de press banca con 8 repeticiones.
3 series con mancuernas de press banca superior con 8 repeticiones.
3 series de aperturas en maqina con 8 repeticiones.

ESPALDA: 3 series de dominadas con agarre amplio al pecho con 8 repeticiones
3 series de dominadas con agarre estrecho al pecho con 8 repeticiones.
3 series de remo orizontal con mancuernas con 8 repeticiones.
3 series de remo con barra T con 8 repeticiones.

HOMBRO:3 series de press militar con 8 repeticiones.
3 series de press militar con mancuernas con 8 repeticiones.
3 series elevaciones frontales con mancuernas con 8 repeticiones.
3 series de elevaciones laterales con mancuerna con 8 repeticiones.
3 series de encogimiento de hombro con mancuerna con 8 repeticiones.

PIERNAS: 3 series de prensadora con 8 repeticiones.
3 series de prensadora(las piernas para arriba) con 8 repeticiones.
3 series de la parte de arriba delas piernas con 8 repeticiones.
3 series dela parte de atras delas piernas con 8 repeticiones.
3 series de gemelos con 8 repeticiones.

BICEPS/TRICEPS: 3 series de curl de biceps martillo.
3 series de curl de biceps barra.
3 series de curl de biceps concentrado.

3 series de press frances con 8 repeticiones.
3 series de jalones con plea con 8 repeticiones.
3 series de extensiones verticales con mancuernas con 8 repeticiones.

esta seria mi dieta y mi entrenamiento enel gim.( al gim voi de 16:30 a 17:30h)

muchisimas gracias y haber sime proponeis cambiar algo o lo qe sea cualqier ayuda es buena =)

tengo qe decir qe cuerpo no esqe tenga pero si qe esoi bastante marcado… lo qe claro sin volumen… de tirar enel gimnasio tiro bastante tmb… loqe no engordo ni patras jeje y estoi tomando aora creatina(ya tome ensus dias muxos batidos y nada de nada tmp…)graciaaas