Buenas,
haber soy nuevo aqi, tengo 20 años pa 21 ete año.
mido 183cm y peso unos 60kg.
llevo dos años apuntao al gimnasio pero realmente uno llendo casi normalmente.
voi hacer un ciclo en breve aun nose deqe (para ganar volumen) y qisiera qeme aconsejarais enlo qe pudierais.
mi dieta seria la siguiente:
DESAYUNO: dos tostadas con mantequilla y un tazon cereales o un baso de leche con colacao.(06:00H)
ARMUERZO: un bocadillo delo qe sea(09:00h)
MERIENDA: un par de piezas de frutas (12:00h)
COMIDA: la cosa va entre pasta y carne(espaguetis,macarrones,arroz, carne de todo tipo,…)(15:30h)
MERIENDA: suele ser tortilla de 4 claras pero aveces cambio a bikinis o argun bocadillo…(18:30)
CENA: suelen ser patatas congeladas con carne…
voi al gimnasio de lunes a viernes, haciendo, PECTORAL,ESPALDA,HOMBRO,PIERNAS Y BICEPS/TRICEPS, enese orden.
PECTORAL: 3 series en maqina de press superior con 8 repeticiones.
3 series con mancuernas de press banca con 8 repeticiones.
3 series con mancuernas de press banca superior con 8 repeticiones.
3 series de aperturas en maqina con 8 repeticiones.
ESPALDA: 3 series de dominadas con agarre amplio al pecho con 8 repeticiones
3 series de dominadas con agarre estrecho al pecho con 8 repeticiones.
3 series de remo orizontal con mancuernas con 8 repeticiones.
3 series de remo con barra T con 8 repeticiones.
HOMBRO:3 series de press militar con 8 repeticiones.
3 series de press militar con mancuernas con 8 repeticiones.
3 series elevaciones frontales con mancuernas con 8 repeticiones.
3 series de elevaciones laterales con mancuerna con 8 repeticiones.
3 series de encogimiento de hombro con mancuerna con 8 repeticiones.
PIERNAS: 3 series de prensadora con 8 repeticiones.
3 series de prensadora(las piernas para arriba) con 8 repeticiones.
3 series de la parte de arriba delas piernas con 8 repeticiones.
3 series dela parte de atras delas piernas con 8 repeticiones.
3 series de gemelos con 8 repeticiones.
BICEPS/TRICEPS: 3 series de curl de biceps martillo.
3 series de curl de biceps barra.
3 series de curl de biceps concentrado.
3 series de press frances con 8 repeticiones.
3 series de jalones con plea con 8 repeticiones.
3 series de extensiones verticales con mancuernas con 8 repeticiones.
esta seria mi dieta y mi entrenamiento enel gim.( al gim voi de 16:30 a 17:30h)
muchisimas gracias y haber sime proponeis cambiar algo o lo qe sea cualqier ayuda es buena =)