Ayuda mejorar rutina.

Amigos que les parece esta rutina?
El entrenamiento de piernas es bajo ya que tengo las dos rodillas lesionadas.

Dia 1

Pecho
Press de banca – 3 series, 8-12 reps
Apertura con mancuernas - 2 series, 8-12 reps
Press de banca inclinado – 3 series, 8-12 reps
Pullover con mancuerna - 2 series, 8-12 reps

Biceps
Curl con barra de pie – 3 series, 8-12 reps
Curl sentado banco inclinado – 2 series, 8-12 reps
Curl concentración banco scott – 3 series, 8-12 reps

Trapecio
Encogimiento de hombros con barra o mancuernas – 3 series, 15 reps

Abs
Circuito de abdominales y oblicuos.

Dia 2

Hombros
Press militar sentado – 3 series, 8-12 reps
Elevación lateral mancuernas – 3 series, 8-12 reps
Press tras nuca sentado – 3 series, 8-12 reps
Posterior en máquina – 2 series, 8-12 reps

Gemelo
Elevación talón (de pie o sentado) – 3 series, 15 reps

Antebrazo
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 3 series, 15 reps

Dia 3

Espalda
Dominadas en máquina – 3 series, 8-12 reps
Remo con polea de pie– 2 series, 8-12 reps
Remo en polea sentado – 3 series, 8-12 reps
Peso muerto barra – 2 series, 8-12 reps

Triceps
Jalones con polea cuerda – 3 series, 8-12 reps
Press francés sentado – 2 series, 8-12 reps
Jalones con polea agarre inverso – 3 series, 8-12 reps

Trapecio
Encogimiento de hombros con barra o mancuernas – 3 series, 15 reps

Abs
Circuito de abdominales y oblicuos.

Dia 4

Piernas
Extensiones de piernas máquina – 3 series, 8-12 reps
Contracciones de piernas máquina - 3 series, 8-12 reps
Curl femoral tumbado – 3 series, 8-12 reps
Peso muerto femoral – 3 series, 8-12 reps

Antebrazo
Curl muñeca (antebrazos en las rodillas) – 3 series, 15 reps

• Pesos: Llegar al fallo muscular repeticiones propuestas.
• Descanso entre series: 60 segundos a 90 segundos.
• Descanso días: Fines de semana (Sábado y Domingo) o entre semana (Miércoles y Domingo).
• Distribución: 5 veces a la semana alternado día.
*** 45 minutos de ejercicio cardio-vascular (Días de entrenamiento – After Training) ***

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Esta mal esta bien le cambiarían algo?

SALUDOS!

La rutina se ve bien compañero, pero… porque dos días antebrazos? creo que dejándolos un día separado de los días de espalda y bíceps seria lo correcto.

Saludos compa y a entrenar duro!

Muchas gracias amigo vere que puedo hacer con los antebrazos solo los deje asi para entrenarlos un poco mas ya que andan medio bajo en proporcion al biceps.

Saludos.

Claro compa, pero piensa que ya los antebrazos trabajan indirectamente con la espalda y también con el biceps, aunque en algunos ejercicios están muy involucrados también.

Por eso te digo que si podrías bajarlo a un día en donde se aleje de espalda y biceps pues mejor!

Me gusta la rutina tengo una similar, la unica duda que tengo es ¿cuanto tiempo tienes en las pesas? ya que requiere tener algo de experiencia, el unico ajuste que haria es reducir los descansos, lo mas efectivo es llegar a solo descansar 10 segundos pero no es nada facil, tal vez puedes reducirlos a 30 segunods y ya que te sientas listo ir bajando ese tiempo aunque en 20 segundos de descanso esta muy bien, como siempre no olvides la alimentación necesaria y movimientos controlados con bajada lenta.

Llevo aproximademente 2 años un año con altos y bajos y el 2013 lo entrene de par a par hasta que me sobre - entrene con esta rutina pretendo volver a retomar despues de 1 a 2 meses aprox de no entrenar vuelvo el dia de hoy gracias amigos SALUDOS!

yo los antebrazos no los entrenarias. los utilizas indirectamente pa todo!!!