AYUDA: muchas dudas

Tengo varias dudas: Primero: me conviene tomar primero animal pack y despues un quemador de grasa( L-Carnitina)+ creatina(universal)? o digame algun suplemento bueno para volumen

Segundo: hace dos año que hago gym pero deje 6 meses y la verdad que ni me acuerdo de las rutinas, alguien me podria ayudar con una rutina de volumen, una de fuerza y una de marcacion, mas o menos cuantas series y repeticiones hay que hacer y con que pesso.

Tercero: puedo trabajar fuerza en las piernas y volumen arriba?

Cuarto: para tener unos bbuenos abdominales te conviene hacer muchos o menos con peso y que sean intensos?