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hola tengo 17 años,mido 1,81 y peso tan solo 62kg,soy muy delgado y estrecho,necesito consejos de nutricion para aumentar masa muscular,anchear y tambien ejercicios de musculacion que pueda realizar con mancuernas en casa, ya que no puedo ir al gimnasio.estaria muy agradecido.gracias de antemano

a ver amigo, cual es la dieta que estas llevando actualmente, la puedes postear?

Saludos

pues la verdad es que no sigo ninguna dieta concreta,como lo normal,pero creo que como bastante para estar tan bajo de peso

Bienvenido jovencito.

que bueno que te guste informarte ,pues mira si esta fuera de tu peso imagino que tu genotipo es mas cercano a hectomorfo no lo afirmo por lo regular este grupo tiene tendencia huesos largos la espina dorsal un poco encurvada ,dificultad para ganar peso,el comportamiento son algunos tensos y nerviosos y esto dificulta la absorcion y metabolizacion de los alimentos y talvez tu metabolismo basal que quien se encarga de regular es una glandula tiroidea trabaje rapido es por eso que no ganes peso hay varios metodos pero un especialista deportivo te daria el seguimiento ,pero para tu edad no te alarmes estas joven te falta desarrollarte solo lleva una alimentacion balanceada y no exageres en una dieta estricta ahorita en este deporte llevatela relajado.

un saludos y segumos a tus ordenes.

por cierto checate mis firmas de entrenamientos .

muchas gracias,no estoy seguro de lo de si soy ectomorfo,pero puedo llegar a ser mesomorfico?
que alimentos me aconsejais especialmente para ganar peso y masa muscular?ademas de ejercicios con mancuernas,esque no pretendo llegar a lo ideal pero si estar un poquitin fuerte y ancho,ya que soy bastante alto y destaca mi estrechez de hombros y brazos.gracias

ok.
por cierto es mesomorfo no

,bueno como te decia los alimentos que te ayudaran a ganar peso y con calidad que es diferente , principalmente los glucidos y se clasifican en 3 grupos en tu caso que sean complejos : arroz,pastas,avena,pan, estos son altos en carbono ,hay otros que tambien tienen unalto % carbono pero ya entran en otros grupos aparte un indice mayor en grasa .

muchas gracias,y que ejercicios con mancuernas puedo hacer?

los basicos y multiarticulares checate mis firmas y tambien aqui hay mucha de info de 1- calidad

suerte y estamos para servirte.

gracias,yo apenas tomaba arroz ni pasta,y la avena nunca la probe siquiera?donde la puedo conseguir?

Amigo, esto lo consigues en cualquier tiendita de tu esquina, solo pidelas y ya.

Saludos

ok.esque en mi dieta asta ahora no tomaba nada de eso,solo atun,carne de ternera,cerdo y pollo, y mucha fruta

Pues hay que meterle mas Carbs, metele carbos complejos durante las comidas y carbos simples despues de entrenar…checate la variedada de carbs que hay.

saludos

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