Ayuda para correr en master

Hola,tras leer desde hace un tiempo este foro me presento.

Yo tengo 32 años corro en categoria master en carretera desde hace un tiempo,normalmente no suelo andar mal,osea entre los 20-30 primeros y en alguna ocasion me he colado en el top ten y me gustaria dar un salto de calidad,para estar a la altura de los demas,que tampoco van con macarrones.

Estoy un poco verde en este tema,he probado la cafeina y el ventolin alguna vez pero poco mas y aunque te da un poco de chispa,no es la panacea.

Que productos se pueden tomar para subir un poco el nivel y lo que es mas importante,como?
compo va eso de los ciclos?
Me podria permitir un capricho,economicamente hablado.

Espero vuestras respuestas.

un saludo y gracias.