Ayuda para definir: que hago?

HOLA ESTA ES MI FOTO
TENGO 30 AÑOS
BUSCO DEFINIR.

ACTUALMENTE UTILIZO CARNIFUEL+HIDROXICUT HARDCORE

Re: Ayuda para definir

fijate q no se puede ver la foto
subi tu dieta

Re: Ayuda para definir

Hermano la foto no se ve, ademas de lo q te dice el sensei, necesitamos saber tu rutina de ejercicios para darte consejos.

Saludos

Re: Ayuda para definir


http://imageshack.us/photo/my-images/547/82998712.jpg

Hola y gracias por los compañeros que amablemente respondieron al post.

Actualmente entreno así desde hace 1 mes:

5:00am 15ml carnitina liquida mas 2 capsulas de hidroxicut hardcore

5:00 a 6:00 am Cardio en bicicleta spinning

6:30 un sandwich de pan integral con atún sin mayonesa y con rodajas de tomate

8:30 una barra de harina de trigo de 22gr con relleno de fresa

11:00am 100gr de cereal de avena sin leche, 1 manzana y 1 litro de té rojo

13:00pm 200 gr de pechuga de pavo o pollo

16:00hr a 17:00 lunes pecho, martes biceps y triceps, miércoles pierna, jueves pecho y viernes libre

17:30hr una tasa de sopa de fideos con verduras

21:00hr 100 gramos de atun

22:00 una fruta

Re: Ayuda para definir

Una cosa es definir y otra jugar con tu vida.
Eso del spinning 1 hora más la carnitina y encima en ayunas lo veo excesivo-peligroso.

Las comidas son pobres, falta fruta, verduras, hortalizas, frutos secos…

Más que dieta de definición parece dieta de pérdida de peso.

Re: Ayuda para definir

Bueno pues la verdad tengo unos 5 kilos de más :frowning:

Re: Ayuda para definir

no, no tenes 5kg; tenes arriba de 7kg.
la gente se complica con las dietas y la verdad es mas sencillo de lo q imagina
hacer aerobico en ayunas cataboliza mas de lo q consume grasa.

dieta basica
1)3 tost arroz, 250grs carne, pollo, pescado
2)3 tost arroz, 200grs carne pollo pescado, 3 claras
3)3 tost arroz 200grs carne, pollo, pescado, 1tomate pequeño
4)1 papa al horno (100grs), 250grs pollo, carne pescado
5)3 tost arroz, 250grs carne, pollo, pescado
6)3 tost arroz, 250grs carne, pollo, pescado
7)250grs carne,pollo, pescado, 200grs brocoli, acelga, espinaca, lechuga

la l-carnitina cuando comenzas a entrenar y el aero apenas terminas 30 a 45min al 60% de tus pulsaciones.
cuando terminas 4 aminoacidos y glutamina si podes.
nada de batidos, nada de lacteos, nada de harinas.
mucha agua, gelatina light a toneladas.
te, cafe con edulcorante libre.
algo de mostaza y cebolla para dar sabor
el tomate lo podes reemplazar x una zanahoria pequeña.

Re: Ayuda para definir

Muchas gracias por sus sabios consejos, trataré de seguirlos al pie de la letra para mejorar. Saludos

Re: Ayuda para definir

Y espalda???, estoy totalmente de acuerdon con el sensei, una cosa es perder peso y otra es forzar el cuerpo a perder grasa y musculatura…trata de alimentarte bien, sin excesos y sigue una rutina de cobinacion de pesas con cardiovasculares, te aseguro que tendras mejores y mas sanos resultados…

Re: Ayuda para definir

contal las kcal.
esa es la solucion.