ayuda para definir se los agradecere

hola a todos, bueno comento mi situacion mi tengo 25 años, estoy pro terminar un ciclo de volumen en el cual he ganado un poco de grasa, aparte de la ke ya tenia, sin embargo creo ke si se gano masa muscular.

mi pregunta es como puedo bajar mas rápidamente mi porcentaje de grasa (actualmente esta en 19%)

mido 1.81 y peso 83

si me pudieran orientar lo agardeceria inmensamente.

mis puntos ke kisiera saber son.

1.- ke tipo de rutina tendria ke hacer?
2.- cuanto tiempo de cardio y cual es el ke mejor funciona (bici, correr, escaladore etc.)
3.- importante ke dieta debo de seguir
4.- cual es el mejor kemador de grasa
5.- si debo incluir algun roid para ayudar al proceso
6.- y si se resuelven los puntos anteriores en promedio cuanta grasa perderia pro semana?

se que estoy pidiendo mucho, pero se que hay mucha gente realmente profesional en este foro, ojala puedan ayudarme

otra cosa actualmente en el gym ke estoy hay un excelente instructor, trabaja con cada uno de los ke alli asisten sin embargo no hay caminadoras, solo bici, escaladoras.

se puede realizar algo muy adecuado con esto?