AYUDA PARA DEFINIR

HOLA MIDO 1,86 Y PESO 100 KILOS

QUIERO AYUDA PARA DEFINIR Y GANAR MUSCULATURA Y O NO PERDER LA QUE TENGO
SI ALGUIEN ME DIJESE QUE TENGO QUE COMER Y COMO DEBO DE SUPLEMENTARME LO AGRADECERIA.

MI DIETA ES

1 COMIDA:BOL DE AVENA+CLARAS DE HUEVO+FRUTA ACIDA TOMO:2 CAPSULAS DE TRIBULUS
3 GRS DE ARGININA

2 COMIDA: MEDIA TAZA DE ARROZ INTEGRAL+PECHUGA DE POLLO TOMO: 1 MULTIVITAMINICO
2 CAPSULAS DE VIT B12

30 MINS ANTES DE ENTRE

PROHIBIDAS LAS MAYSUCULAS

NAR TOMO: 5 GRS GLUTAMINA+5GRS DE BCAA
JUSTO ANTES DE ENTRENAR TOMO: 5 GRS DE CREATINA+3GRS ARGININA

JUSTO DESPUES DE ENTRENAR TOMO:10GRS GLUTAMINA+10GRS BCAA+5GRS CREATINA

4 COMIDA:20 MINS DESPUES DE ENTRENAR MEDIA TAZA ARROZ INTEGRAL+2 LATAS ATUN

5 COMIDA:PESCADO HERVIDO+VERDURA

6 COMIDA: 20 GRS PROTEINA

7 COMIDA: PESCADO AZUL O POLLO O BISTEC

8 COMIDA: 20 GRS PROTEINA

PERDONAR POR ESCRIBIR LA BIBLIA EN VERSO, HA ME HE COMPRADO UN TERMOGENICO Y ACIDO LINOLEICO CONJUGADO, TAMBIEN AGRADECERIA QUE QUIEN ME CONTESTE ME INDIQUE COMO TOMARLOS Y SI ES POSIBLE APARTE DE LA DIETA+ LA SUPLEMENTACION ME RECOMIENDEN UNA BUENA RUTINA PARA MI OBJETIVO DE QUEMAR LA GRASA Y SUBIR MUSCULATURA O MANTENER LA MUSCULATURA PERDIENDO LA GRASA. GRACIAS

Creo que la creatina es la que se toma 30 minutos antes de entrenar. Bueno, es lo menos importante.
Yo pre-supongo que la comida 4 es la comida pos-entreno ¿no?.
En cuanto a la comida 6 y 8 no me gustan mucho. Sólo son 20 gramos de proteína ¿de qué forma? ¿un batido de protes? Eso no es muy recomendable, sólo es un suplemento.
Lo que yo haría es añadir la comida 6 a la 5. Y la 7 tomarme una fruta, que nunca viene mal.
Y la ‘‘comida’’ 8 sería antes de irte a dormir ¿no?
En cuanto a los termogénicos, ¿qué te compraste? No todos se toman igual. De cualquier manera, la mayoría se toman uno por la mañana, 30 minutos antes de desayunar y otra dosis antes de comer.
El CLA podrías tomártelo junto con las comidas, de 1 a 3 veces al día.

Art. 3 - Es menester recordar la regla universal de la comunicación cibernautica: la redacción debe ser efectuada en minúsculas, dejando las mayúsculas solo para resaltar palabras u oraciones breves, recordemos que, como se señala en las normas de “netiqueta”, la escritura en mayúsculas equivale a gritar y por lo tanto no es más que una norma de respeto.

cual es tu bf? y que rutina estas haciendo para definir?

perdonarme por
[size=85]
l
[size=85]
o de las mayúsculas no sabia que significaban gritar. :oops:
no se lo que significa bf. :?:
ahora estoy probando una rutina de 10 semanas que me han dicho que va muy bien, la rutina actual es la siguiente,
solo descanso 30 segundos entre series en la primera semana
lunes: espalda:dominadas2/12,jalonesdepoleaagarreinverso12,12,12,10,remoconbarra12,12,10,remo a una mano12,12,10 . abdominales 30 mins de cardio
martes:pecho:presinclinadomancuerna15,12,12,10,pressbancaplano15,12,12,10,peckdeck3/12,12,10giros con palo 2/100 30 mins cardio
miercoles:biceps+triceps: curl a una mano12,12,10,10, curl en banco scott3/12,10´10, curl mattillo3/12,10,10 despues press frances barra z 4/12,12,10,10, fondos entre bancos 2/12+2/10,
patada con mancuerna y 30 mins cardio + 100 giros con palo
jueves:pierna:sentadilla 4/12, prensa4/12, zancadas con mancuerna4/12, extension femoral 4/12
gemelos libres + 30 mins cardio mas 500 torsiones laterales
viernes:hombro: press arnold12,12,10,10, elevacion frontal con barra12,12,12,10, elevaciones laterales con mancuerna12,12,12,10, pajaro con poleas12,12,10, encogimiento con barra para trapecios 12,12,10 + 30 mins de cardio.
esto una semana luego 2 semanas seguidas con esta otra, voy en la segunda semana me quedan 8 de experimentar con esto.
en esta 2 semanas solo se hacen 15 mins de cardio 2 veces a la semana
y se descansa mucho entre series y se levanta el maximo peso posible
lunes:espalda:jalones en polea alta 10,8,8,10, remo barra t 6,6,8,10, remo con barra agarre invertido 3/6,6,8, remo sentado con polea baja 2/12,12 y gemelos libres
martes:pecho:press banca12,8, 6,4, press inclinado con barra 4/10,6,6,8, aperturas mancuernas 3/8,6,8, cruces varios en polea 4/10 abdominales libres
miercoles:biceps+triceps: curl con barra de pie10,6,6,8, curl alterno mancuernas8,8,10, curl martillo 8,8,10,press frances10,6,6,8,flexiones en paralelas10,8,8, jalones polea8,8,10 giros 2/100
jueves:pierna:prensa10,8,6,6,10,sentadilla10,8,8,8,10,zancadas4/15,extension pierna12,8,8,10,curl femoral tumbado10,6,6,8,peso muerto rumano10,8,8,10
viernes:hombros:press militar mancuerna10,8,8,6,elevacion lateral10,8,8,elevacion frontal mancuerna10,8,8, pajaros10,8,8,remo barra12,12,10,encogimiento de trapecios mancuerna10,6,6,8

dime que te parece y si puedes enviame una rutina buena que de resultados para subir musculo y bajar grasa, nuevamente perdon por las mayusculas :oops: a estas haciendo para definir?
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