Ayuda para ganar masa muscular

Ok hechenme una ayudita con una dieta para masa muscular con lo menos de grasa posible mido 1.77 y peso 79
Mis desayunos 6 o 7 am claras de huevos con pan y multivitamicos
Tipo 10 de la mañna un batido de leche con avena y cambur
Almuerzos: carne roja pollo peskdo con cualquier tipo de carviidrato dependiendo del dia.
Antes de entrenar: una lata de atun
Despues de entrenar pollo o carne con una porcion de arrozAntes de dormir un vaso de leche con galletas.
Necesito ayuda que cambio o que le agrega o que quito en mi forma de comer para ganr masa muscular :?:

Hermano mandame un mail indicandome que eres tu y de este foro y asi te podre hechar una mano mandandote un MODELO de dieta que puedas ajustar a tus necesidades!!

Saludos!

no me reconoce tu mail

Hermano intente mandarte un mail pero no me lo reconoce el hotmail soy nuevo en este foro cualquier cosa mi mail es [email protected]