ayuda para ganar masa y definicion muscular????

Bueno saludos a todos y decir que yo soy nuevo en esto tengo 19 años mido 1,80 y peso 81 kilos ya se que tengo algo de peso de mas pero mi duda es la siguiente tengo una masa muscular standar si se podria decir pero lo que yo quiero es aumentar la masa muscular y definirla lo que yo quisiera saber es que me recomiendan para lograrlo si debo tomar algun aminoacido, suplemento,etc o realizar alguna clase de ejercicio ya que hago flexiones en mi habitacion… :roll:
estare a la espera de su respuestas gracias .

Apúntate a un Gym haz una rutina se constante,empieza a comer 5 comidas al día sanas y con proteínas,y de aquí a 6-8 meses puedes empezar con proteínas aminoácidos y creativa estaría bien,y cuando progreses si ves que quieres más en 1 o 2 años entonces piensas en un ciclo eso si cuando tengas 21-22 años antes no.y sobre todo paciencia que el Edgar fuerte son meses y años

Un saludo