ayuda para mi dieta (principiante)

bueno quiero que me ayuden con mi dieta por que en rialidad quisiera aumenar mi masa muscular mido 1,68 peso 63 kilos y mi porcentaje de grasa es bajo quisiera que me guiaran tengo 19 años y 2 años entrenando y quisiera empesar una dieta

1ª comida: 8 claras de huevo y 4 rebanadas de pan integral con tomate 1 pieza de fruta

2ª comida: 300gr de pasta hervida y 300gr de pechuga de pollo.

3ª comida: 300gr de arroz 1 ensalada completa 300gr de pescado azul ‘Atun’ 1 pieza de fruta 1 yogurt desnatado.

4ª comida: 30gr de proteina de suero (en forma de batido en polvo) 1 pieza de fruta.

5ª comida: arroz 3 delicias 300gr 300gr de pechuga de pollo 1 yoguth desnatado 1 platano.

Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.

6ª comida: 1platano, 5 gr. de creatina y 20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

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DEMASIADOS CARBOS EN 2 COMIDAS…600G
DIVIDELOS…METE DESPUES DE ENTRENAR

(200-200-200G)
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muchas gracias amigo lance dividiendo en 200-200 y meto los otros 200 despues de entrenar y dime por favor que te parese la 6ta comida

1ª comida:
4 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta
1 yogurt desnatado.

2ª comida:

200gr de pasta hervida
200 a 300gr de pechuga de pollo.

3ª comida:

200gr de arroz
1 ensalada completa
300gr de ‘Atun’
1 pieza de fruta

4ª comida:

300gr arroz
300gr de pechuga de pollo
1 platano.

5ª comida:

1 yogurt desnatado.
30gr de proteina de suero
1 pieza de fruta.

Sesión de entrenamiento con pesas: 45 minutos como máximo.


6ª comida:

1platano,
5 gr. de creatina
20 gr. de frutos secos, cacaos, nueces…

7ª comida:

4 claras de huevo
4 rebanadas de pan integral con tomate
1 pieza de fruta

MUCHAS GRACIAS muy agradecido