Ayuda para mi rutina!!!!

Bueno en primero ya tengo un tiempo en el gimnasio luego de unas lesiones he empezado nuevamente mis rutinas y trato de hacer mis ejercicios con el Tiempo bajo Tensión con 4 segundos en la bajada y 3 en la subida, claro que no estoy con el cronometro pero trato de hacerlo lo mas estricto posible, he comenzado con 4 ejercicios por grupos musculares es decir por ejemplo 4 ejercicios para bíceps y 4 para triceps con series de 10-10-12-12 por 2 semanas, como ha subido mi fuerza le he subido a 8-8-10-10 y ahora empiezo con 6-6-8-8
PERO aquí viene mi inquietud, he estado buscando rutinas para volumen y bueno en varios post he leído que es bueno entrenar no mas de 1 hora y media pero también he visto que algunos dicen que es bueno entrenar un músculo 1 vez por semana yo trato de entrenar de domingo a jueves y descanso viernes y sábado, les pongo mi forma de entrenar para que me corrijan

Domingo
Triceps , bíceps, pantorrilla

Lunes
Pecho , hombros, antebrazo

Martes
Piernas

Miercoles
Triceps , bíceps, pantorrilla

Jueves
Pecho , hombros, antebrazo

Les explico por que hago esto y por que no hay espalda en mis entrenamientos.
En primer lugar quiero aumentar brazos y pecho es por eso que a mi parecer seria bueno entrenarlo 2 veces por semana dejando 2 dias y haciendo otros ejercicios PERO re100 leo que mucho se involucra el triceps en el pecho hago triceps antes que pecho y bueno tengo una espalda normal pero no es que mi afán es de sacar una espalda tipo V por eso aun no la he colocado ahora estoy viendo de poner

Domingo
Pecho, Triceps , pantorrilla

Lunes
Biceps , hombros, antebrazo

Martes
Piernas

Miercoles
Pecho, Triceps , pantorrilla

Jueves
Biceps , hombros, antebrazo

Si se dan cuenta estoy quitando las pantorrillas del dia de piernas ya que en algunos artículos he leído que es bueno ponerlas en otro dia para darle fuerte y que no estén tan cansadas luego de una rutina de piernas y las pongo 2 veces por semana para trabajarlas mas, bueno yo cuando he trabajado una vez por semana imagínense bíceps el lunes y pasa toda una semana nuevamente para trabajar bíceps he sentido que pasa mucho tiempo para volverlo a trabajar, en un principio me ha ido bien este método de trabajar 2 veces por semana un músculo pero quiero saber a su conocimiento si esta bien es recomendado o si esta errado, como en muchos gimnasios el Trainner o monitor no sabe ni una M… y solo para ayudando a las chicas es por eso que yo me tengo que hacer mi rutina en lo poco que uno sabe, bueno espero su ayuda y que comenten también espero que me puedan pasar alguna rutina EFECTIVA para volumen Gracias