ayuda para recuperar mis 70kl

hola bueno como 2 meses tenia 70 kl que logre comiendo como bestia full gym y gainer -…me enferme y deje el gym ahora hoy retome peso 65kl y kisiera recuperar mis 70 kl pero estoy bajo de presupuesto como para estar comprando gainers …mi apétito parece ke no bajado me meti 5 comidas sin problemas pero me siento sin fuerza …revisen mi dieta a ver ke stoy asiendo mal

10.am :pan , jamon , jugo , 2 huevos
1pm 250gr arroz y 200 pollo
4.pm 200 arooz y 200 carne
7.pm 250 arroz y 200 pollo
9.pm hamburgesa (asi pan con un pedazo de carne 150 g mas o menos)

pre entreno 5g de creatina

pos entreno 40g d proteina y 70 d carbos y 5 g de creatina

algo para tener mas fuerzaa creen que mi dieta esta bien opinen porfavor

no la dieta no esta bien para nada

Pan y jamon: NO

Hiciste un calculo de macronutrientes? de bf%? decansas bien? te voy a dar unos links para que empieses de 0 con esa dieta

con este vas a calcular tu ingesta calorica: http://www.tupincho.net/foro/calculo-de-ingesta-calorica-diaria-hoja-de-calculo-t29218.html?hilit=calculo%20de%20ingesta

Esto para que sepas mas o menos que comer: http://www.tupincho.net/foro/macronutrientes-que-son-cual-es-son-para-que-sirven-t50291.html#p459333

Para que hagas un calculo de los macros que va sa necesitar: http://www.tupincho.net/foro/tabla-para-calculo-de-carbohidratos-y-proteinas-dietas-t18047.html

saludos