Ayuda please!!!!

Hola!!! Soy nueva en el foro me encanta ver todo lo que entendéis del tema así que me he animado a escribir!!!Desde niña hice deporte como karate y voleyball por lo que desarrollé mucho musculo y en la adolescencia al coger complejo de “fuertota” comencé con las dietas y demás para perder peso.
Ahora tengo 24 años, mido 159cm y peso 55kg. No estoy gorda pero si chonchita o rellenita y un pelín fofa, tiendo a acumular la grasa en barriga y michelín además de tener celulitis y flacidez en piernas y glúteos!en cambio de brazos y espalda no tengo ningún problema, continúan delgados y tersos. Como 5 veces al día, cantidades normales o pequeñas, como poco hidrato para no engordar…siempre me dicen que coma hidrato pero al ver las calorías que tienen…los sustituyo por verduritas que casi no engordan!!hago ejercício unas 3 veces a la semana…no consigo que mi grasa se convierta en musculo!!no sé qué hacer!!alguna dieta, rutina, consejo???muchas gracias ojalá podáis ayudarme… un saludo enorme!

Ejemplo de lo que como en un día normal:

Desayuno: Leche descremada con cereales integrales y frutos secos o un bocata de jamón.
Media mañana: Fruta o cereales integrales.
Comida: VErdura al vapor o plancha sin aceite y ensalada verde y pescado o pollo a la plancha(no como pan)
Merienda: Fruta o yogur desnatado o las dos si tengo mucha hambre
Cena: Verdura al vapor o plancha o ensalada verde sin aceite aliñada con limón y hierbas (un yogur descremado si tengo mucha hambre)(no como pan)

  • Además si tomo un refresco lo tomo light, siempre aderezo con limón y especies y bebo unos 1’5-2 litros diarios de agua!!!Los domingos como normal, una pizza, un pedacito de tarta, una cerveza…poco más.

primero que nada Bienvenida a Tupincho

basado en los datos que nos das yo te recomeido lo siguiente
has dieta de mantenimento por 2 semanas y dieta de recorte por 3 no se realmente cual es tu meta pero puedes hacer este ciclo hasta llegar adonde quieres y lego seguir solo con la dieta de matenimeinto

la idea es no hacer solo la dieta de corte basicamente por que tu cuerpo se va a defender y te sear muy dificil perder esa grasita de mas, de la manera que te lo plante estaras confundiendo tu metabolismo y pierdes peso por que pierdes

Dieta de corte

* Desayuno
      o Taza de café con leche desnatada sin azúcar
      o Tostada con mermelada sin azúcar
* Media Mañana
      o Pieza de fruta
* Comida
      o Plato de lentejas (200 gramos)
      o Filete de ternera a la plancha con verduras
      o Rebanada de pan integral
* Merienda
      o Zumo de naranja
* Cena
    25gr de proteina de asimilacion lenta (caseina) de preferencia con agua 

– DIA 2:

* Desayuno
      o Taza de café con leche desnatada sin azúcar
      o Tostada con mermelada sin azúcar
* Media Mañana
      o Pieza de fruta
* Comida
      o Macarrones con tomate
      o Ensalada mixta
      o Bacalao cocido con patatas
      o Rebanada de pan
* Merienda
      o Zumo de naranja
* Cena
       25gr de proteina de asimilacion lenta (caseina) de preferencia con agua 

DIA 3:

* Desayuno
      o Taza de café con leche desnatada sin azúcar
      o Tostada con aceite
* Media Mañana
      o Pieza de fruta
* Comida
      o Calamares en su tinta
      o Ensalada mixta
      o Pollo asado
      o Rebanada de pan
* Merienda
      o Pieza de fruta
* Cena
      o Caldo de carne con fideos y verduras
      o Pescadilla a la plancha
      o Rebanada de pan
  • Dieta de 1500 calorias – DIA 4:

    • Desayuno
      o Taza de café con leche desnatada sin azúcar
      o Tostada con aceite
    • Merienda
      o Pieza de fruta
    • Comida
      o Espárragos a la vinagreta
      o Arroz con carne
      o Porción de queso fresco (50 g)
      o Rebanada de pan
    • Merienda
      o Zumo de naranja
    • Cena
      25gr de proteina de asimilacion lenta (caseina) de preferencia con agua

DIA 5:

* Desayuno
      o Taza de café con leche desnatada sin azúcar
      o Tostada con aceite
* Media Mañana
      o Pieza de fruta
* Comida
      o Revuelto de champiñones con 50 gramos de jamón serrano
      o Ensalada de lechuga, cebolla, tomate y espárragos
      o Filete de ternera al ajillo
      o Rebanada de pan
* Merienda
      o Yogur sin azúcar
* Cena
  25gr de proteina de asimilacion lenta (caseina) de preferencia con agua 

DIA 6:

* Desayuno
      o Taza de café con leche desnatada sin azúcar
      o Tostada con aceite
* Media Mañana
      o Pieza de fruta
* Comida
      o Acelgas cocidas
      o Carne de ternera (200 g) a la plancha con patatas cocidas (50 g)
      o Rebanada de pan
* Merienda
      o Zumo de naranja
* Cena
  25gr de proteina de asimilacion lenta (caseina) de preferencia con agua 

DIA 7:

* Desayuno
      o Taza de café con leche desnatada sin azúcar
      o Tostada con mermelada sin azúcar
* Media Mañana
      o Pieza de fruta
* Comida
      o Besugo al horno (100 g)
      o Ensalada mixta
      o Pollo asado
      o Rebanada de pan
* Merienda
      o Zumo de naranja
* Cena

25gr de proteina de asimilacion lenta (caseina) de preferencia con agua
**
Nota: Cada ración es aproximadamente de 150 gramos, salvo si se indica lo contrario.**

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Dieta de mantenimeinto **

  • Desayuno

  • 2 panes o 1 y 1/2 taza de cereales integrales con una cucharadita de margarina

  • 1 taza de leche descremada o 1 yogur descremado sin azúcar

  • 1 huevo pasado por agua o 1/4 de taza de huevos revueltos (no consumir más de 3 huevos a la semana)

  • 1 pieza de fruta

  • Media Mañana

  • 1 panecillo o 2 galletas de arroz o 6 galletas saltinas

  • 1 onza de requesón sin grasa

  • Comida

    • Ensalada de pollo y pasta con: 2 pechugas de pollo cocidas, 1 onza de queso bajo en grasa, 1 taza de verduras para ensalada y 1 taza de vegetales frescos, 1/2 taza de pasta cocida, 1/2 taza de salsa para ensaladas (sin grasa)
    • 1 pieza de fruta

*Merienda

* 1 taza de leche descremada o de yogur descremado sin azúcar
* 3 galletas Graham o 3 tazas de palomitas de maíz

*Cena
* 4 onzas de salmón o bacalao
* 1 patata o 1/2 taza de maíz cocido
* 1 taza de espárragos cocidos al vapor y 1 taza de zanahorias al vapor con una cucharadita de mantequilla o de aceite de oliva
* 1 pieza de fruta o 1/2 taza de cóctel de frutas
* 1 taza de leche descremada

Antes de acostarse:
25gr de proteina de asimilacion lenta (caseina) de preferencia con agua

si tienes alguna dudes, pregunta o comentario no dudes es contactarnos
**
Saluods
David32270**

Gracias!!!
¿pero con esa dieta no engordaré? Porque yo lo que veo es que yo en mi dieta normal consumo muchas menos calorías…y contra más calorías…más engordas supuestamente ¿no? Mi objetivo es adelgazar, afinar mi silueta pero no quedarme fofa es decir, también fibrarme un poco.
Muchas gracias por la atención de verdad!

por favor no escribir totalmente en mayusculas!!
David32270

ese es tu problema que estabas consumiendo muchas menos calorias y tu cuerpo se defiende acumulando en lugar de perder

“Starvation mode”

si gustas trata si no tomalo como una sugerencia

saluods

hacele caso a david que sabe lo que te está diciendo…

cuando comes menos de lo que debes tu organismo siente que se encuentra en un entorno de escasez y mantiene las reservas de energia mas eficaces que son las grasas y para funcionar utiliza masa muscular…

en cambio si comes lo necesario y en los horarios correctos tu organismo se siente en un ambiente de abundancia y no ve la necesidad de acumular reservas de grasa, por lo que son las que va a utilizar como primer fuente de energia…